毎日暑いですが、皆さまお元気ですか？
今日は七夕ですね🎋
2ヶ月もサボってしまったジムをやっと
再開しました
忙しかったのもありますが
ジムに行く時間を作ることはできたし
行かなくなるととても行くことに億劫に
なってしまって
何度も何度もサボって
やっとまた重い腰を上げました💦
久しぶりに筋トレをし
重症な筋肉痛
それだけ運動不足、筋力の低下だったん
ですね。
また一から筋力を付け直しです。
何度もリベンジし直しですが
また頑張っていきますよ〜笑
51歳、この年になると
更年期脂肪で
すぐに腰回りや、肩周り、お腹に
お肉がついてしまいます
たっぷりついた脂肪、
サボって食べすぎた結果なんですよね。
ぷよぷよなお肉は
食べ過ぎているから💦
白米我慢してるから
今日はたくさん歩いたから
と言いながら
ケーキやポテチ食べてませんか？
一度ついた脂肪は
有酸素運動で燃やし、食事をきをつけるしかないんです。
運動しんどいですよね。
でも、綺麗になりたいなら
頑張るしかないんです。
ジムのウォーキングマシーン。
20分のけっこう早歩き
ハアハアと息をきらすくらいの速さ。
それだけしんどいウォーキングしても
消費したカロリーは60キロカロリー。
ケーキ1個食べたら400キロカロリー💦
ポテチ450キロカロリー😭
チョコレート100gでなんと560キロカロリー！
すぐに太りますよね
間食でお菓子やケーキ食べるなら
しっかり3食お野菜中心の白米食べた方が
断然太りにくいと思います！
その方が満足できて、お菓子が欲しくなくなりますよ。
ちなみにウォーキングしてる方、
普通に歩いているだけでは痩せません。
心拍数140、時間は15分〜くらいから脂肪燃焼始まります。
心拍数140というと
まあまあな息切れ具合。
ハアハアというくらいの早歩きなんです。
普通に歩いてて
頑張ったと思い、お菓子食べていたら
痩せないです
美味しい食事を食べたいなら
動くしかない！
私はけっこう外食も多いし、お酒も飲むので
すぐに太ってしまいます
気をつけて、外食したなら次の日は控えたり運動したりしながら頑張っていきたいと思います
何度も挫折しながら
また一念発起して
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