食後の運動

階段を10階まで昇った。
ランチはカロリーオーバーしたので、血糖の上昇を抑えるために頑張った。

さすがに汗はタラタラ、息はぜぃぜぃときつい。
しかし
この運動のおかげでランチの摂取カロリーを破った自分に対する嫌悪感がどこかへ吹き飛んだ。

そういえば、糖尿病手帳を最近記録していないな。
今後の為にも、ここ数年間の血糖値データを病院に作成してもらおう。

ちなみに前回の値は117mg食後4時間のデータだ

次回の検診にはha1cが7を切ってほしいもの。

簡単にはいかないので地味に続けて行くか

ランチは意外と高カロリーだった

八宝菜326kcal
半ライス302kcal
ピーマンの肉詰めを揚げた物2個 400kcal

合計1100kcal

お腹が膨れない割りには高カロリーだった。
てか
あと700kcalしか取れない

うーん
ご飯と八宝菜だけにしておくべきだったかも知れない。

これで570円

安過ぎるよな。

ランチメニュー

ランチのメニューについて迷う
まぐろ食べ放題に行きたいが我慢してヘルシーメニューにしようか。

やっぱり我慢すべきだよな。

少しコーヒーでも飲んで気を紛らわすか

目標体重60kgを達成するためには

目標まであと27kg

目標を達成するためには10日1kgの減量を目標に
食事制限1800kcalは必ず守る。
1日3食は守る
夜勤明けは暴食せず速やかに帰宅する。

これを守っていけば必ず体重は減るはず

また、空腹感が出てきた。

朝食を食べてないので、朝から空腹を抑えながらの通勤
珍しく、東西線では座ることができた。

三鷹辺りに引越しすれば通勤も楽になると思うのに

今年は家賃半額の最終日
前回の反省もあるので今年は12月迄には引越したい。

引越し先は本当にどこにしようか迷う。

朝の電車

いつも8:13の電車に乗っている。座って通勤することができるが、大手町に到着する時間は、9:20でギリギリ
会社のビルに着いたら運動がてら階段で昇りたいのだが時間ギリギリのため、そうもいかない。

普段乗っている電車の一本前には8:05の急行がある。
これに乗れば9:10に着くので、明日はこの時間に電車に乗れる様に頑張ってみよう。

ついに86kg突入！

まさか87kgどころか86kg迄落ちるとは予想外
しかし、つい最近までは85kgだったんですよね。
とはいえ、体重が目に見えて減っていくのは嬉しい。
激しい運動や無理な食事制限をしていないが
適正なカロリーを摂取していれば適正な体重に近付くんですよね。

ペースが早すぎないかが心配です。

今日も1800kcalを守って86kgを維持できるようにしよう。

88.6kg

服を着た状態で88.6kg

今週末には87kg迄落とせるかも、1800kcalを守っていけば、普通に体重は落ちるんですね。

巷に様々なダイエット方法があるけど、本当はカロリー制限が一番効果あるんですよね。

あとは中止になった治験薬だけどヨーロッパで発売されていた食欲の抑制薬、中止になって残念だけどあれを飲んで効果があったわ。

お腹が空いた時はこれ！

汁物は空腹感を紛らわせるのに最高