妊娠が分かって、喜んでいるのも束の間、
特に初マタの方だと、これからのマタニティライフをどう過ごせばいいのか
心配になる方もいらっしゃるのではないでしょうか
そこで、今回は、マタニティライフについてご紹介しようと思います！
妊娠中の睡眠
- 妊娠初期
妊娠初期は『プロゲステロン』という体を休ませようとする作用のある
ホルモンの分泌が増え眠気が増します
また、基礎体温が高くなることにより、睡眠の質が低下する場合もあります
- 妊娠中期
初期に比べ、強い眠気に襲われることは少なくなってきますが
貧血や体重増加によって眠気につながることもあります
- 妊娠後期
赤ちゃんも大きくなり、胎動の影響で寝れなかったりします
どの時期でも睡眠はとても大切なので、眠くなったら仮眠したり、ゴロゴロしたり
寝る姿勢を変えたりなど様々な工夫をしてみましょう！
妊娠中の食事
妊娠中は、栄養をしっかり摂取したほうがいいと
聞いたことがある方も多いと思いますが
妊娠中に積極的に食べた方がいいものをご紹介します！
【葉酸】
納豆・ブロッコリー・ほうれん草など
【カルシウム】
海藻類・大豆製品・牛乳・ブロッコリーなど
【鉄分】
ごま・しじみ・小豆・黒砂糖など
他にもビタミンB6やビタミンB12、ビタミンC、ビタミンKなど
様々なビタミンを摂取したほうがいいと言われています
妊娠中に控えた方がいい食べ物
- アルコール
- カフェイン
- 生もの
- うなぎ
- ひじき
など
毎日摂取しなければ、問題ない食材もあるので、
どうしても食べたい食材がある場合や
知らずに食べてしまった食材がある場合は
かかりつけの産院で相談してみるのもいいかもしれません🏥
控えた方が良い食事に関しては、以前のブログでも詳しく紹介しているので、
気になる方はご覧ください✨
妊娠中の食事について
妊娠中の運動
妊娠中の運動は妊娠15〜16週の胎盤が形成される時期以降に始められる方が
最も多いようです
ですが、運動でもやっていいものとやってはいけないものがあるので
注意しましょう
【やってはいけない運動】
長時間立ったままで過ごす運動やケガのリスクのある運動
傷が出来てしまう運動なども治療が出来なかったり、
治療によって、子宮にトラブルが起きてしまうことがあるかもしれません
【やってもいい運動】
ウォーキングや水泳などの有酸素運動
しかし、体調によっては安静にしていなければいけない場合もあるので
自分の体と相談しながら行うようにしましょう
ハッピーなマタニティライフを
様々な制限があって、やりたいことが出来なかったり
食べたいものが食べれなかったりすることもあると思いますが
マタニティライフについて少しでも知って
出来ること、食べれるもので楽しいマタニティライフが過ごせれば幸いです
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