産後、育児をしながら、手首の痛みを感じたことは無いでしょうか
新米ママさんたちのお悩みでよく目にする『腱鞘炎』
今回は、産後に腱鞘炎になりやすい原因と
その痛みを緩和させる方法をご紹介します
■そもそも腱鞘炎とは？
骨と筋肉をつないでいる組織を「腱」といい、
その腱が通るトンネルを「腱鞘」といいます。
この「腱鞘」が何らかの原因で炎症を起こして厚く狭くなり、
腱がスムーズに腱鞘を通過できなくなった状態が腱鞘炎です。
スムーズに動かせないだけでなく、腫れたり、無理に動かすと痛みを伴います。
これらの症状は手首だけでなく、指にも症状が現れる場合があります。
曲げた指が、一時的に伸びなくなり、
伸ばそうとするとガクッと一気に勢いよく伸びる状態です。
伸ばす際に、痛みを伴うこともあります。
この症状は『ばね指』とも言われていますが、腱鞘炎の一種です
■産後ママが腱鞘炎になりやすい理由
なぜ産後ママが腱鞘炎になりやすいのでしょうか
理由は簡単です…
赤ちゃんが生まれてからのママは、
一日中赤ちゃんを抱っこし、
ミルクを与え、
お風呂に入れて、
寝かしつけをして、
夜中の授乳などなど…
育児中のママは、今までよりも、手首や指を酷使する事となります
また、産後に腱鞘炎になりやすい原因として
女性ホルモンである「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の影響もあると言われています。
出産時に大きくなった子宮や骨盤を元に戻す作用のあるホルモンですが、
ホルモンは全身に影響し、腱鞘までも狭くなる場合があるとされています
このように、「手首や指の酷使」と「女性ホルモンの影響」により、
産後に腱鞘炎となるママが多いのです
では、これらの手首の痛み、
どのように緩和させれば良いでしょうか。
■抱っこする方法を変えてみましょう
赤ちゃんを抱っこする時は、いつも正しい姿勢で抱いて、
産後しばらくは、手首サポーターを使用することもおすすめです
赤ちゃんを正しく抱っこする方法は、
お母さんの体側にできるだけ密着させ
赤ちゃんの重心が真ん中に来る体勢です
赤ちゃんとママの間に距離が出来るほど、
手首の関節に負担がかかってしまいます
また、バツ印がついている方のイラストのように、
手のひらが上になるような形で赤ちゃんの体重を支えると、手首に赤ちゃんの重さが集中し、手首を痛めやすいので気を付けましょう
■気を付けたい生活習慣
赤ちゃんのお世話以外に、
普段何気なく行っている行動が、手首の痛みに繋がることも…
以下の点に気を付けてみましょう
・座った状態から立ち上がるとき、手首を床について、立ち上がらないようにしましょう。
起き上がろうと、手首を床につくと、
手首に体重がかかり、損傷している手首に負担がかかりることがあります。
・重たい料理器具を使用しないようにしましょう。
重たいフライパンや鍋を持ったり、過度な包丁使いは手首の健康によくありません。
・手洗いでの洗濯を控えましょう。
手首に力を入れて洗濯物を絞ったりする動きは手首に負担がかかってしまいます。
・スマートフォンの操作時間を減らしてみましょう
授乳時、片手でスマートフォンをいじることも多いかもしれません。
スマートフォンの使用中は、手首が内側に曲がり、
親指の付け根が手のひら側に曲がった状態が続きます。
また、男性に比べ、手の小さい女性の場合、
大きいサイズのスマートフォンを片手でいじる際に
親指を大きく開いて使くことはありませんでしょうか。
このようなスマートフォンの使いすぎでも腱鞘炎になる場合があります。
■ママの手首を守る為の生活習慣
大切な手首を守る為、
日ごろから以下のことを心がけてみましょう
・授乳時には授乳クッションを利用しましょう。
一日に何度も行う授乳。授乳クッションなどを使って、
手首や指への負担が少なくなるような姿勢で授乳をするようにしましょう。
・湿布を貼ったり、ストレッチをしましょう。
手首の痛みが初期の場合には、手首の使用頻度を減らしたり、
湿布を貼ったり、ストレッチなどをすることで、
部分的な痛みを緩和することができます。
・適切な手首サポーターを使用しましょう。
手首が過度に曲がってしまうことを防いでくれるので、
一時的に効果があります。長期間使用する場合には、
手首の筋力が弱くなってしまう可能性があるので、
症状が緩和されてからは、使用しないようにしましょう。
また、手首の痛み以外に、しびれやこわばりなどの
症状が出ている場合は、腱鞘炎ではなく、
「手根管症候群」である可能性もあるので、
症状がより悪化しているような気がする場合や、
痛み以外の感覚障害がある場合は、
必ず専門医を訪ね、適切な治療を受けるようにしましょう
■すきま時間に腱鞘炎予防ストレッチ
ちょっとしたすきま時間にできる
腱鞘炎を予防するためのストレッチをご紹介します
≪①手首のストレッチ～手首の腱鞘炎予防～≫
1.あぐらをかいて腰をまっすぐ立てて座ります。
2.片方の腕を床と平行になるよう前へ伸ばします。
3.手のひらを正面に向けます。（指は上）
4.もう片方の手で伸ばしてる方の手の４本の指を上下に15秒間ずつ手前に反らします。
5.反対の腕も同様に行います。
≪②グーパー体操～ばね指予防～≫
1.両手の指を思い切り開いて、パーの形を3秒間キープします。
2.手をぎゅっとしっかり握り、グーの形を２秒間キープ。
3. 1～2の動きを10回繰り返します。
■手首の痛みを軽減する育児アイテムを使用するのも◎！
≪抱っこ時の負担を軽減するアイテム≫
・抱っこひも
・ヒップシート
→重さを分散させ、手首の痛みを予防できます
・ラブツリークッション
→日中の赤ちゃんの居場所に最適です
抱っこじゃなきゃダメな子だったけど、
ラブツリークッションなら落ち着いて横になっていてくれるという声も
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≪沐浴時の負担を軽減するアイテム≫
・クッシーネストクラウド プレミアムベビーバスチェア
→沐浴時、常に赤ちゃんの首を支えるのは、
腱鞘炎のママにとって、大変なダメージですよね
クッシーネストクラウドは赤ちゃんの首を支えずに赤ちゃんを洗えるので、
手首への負担を軽減してくれます
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今回は、産後ママに多く見られる腱鞘炎について、ご紹介いたしました
手首の痛みによるストレスを軽減し、笑顔で育児が出来ますよう
今回の記事をご参考頂けますと幸いです
LOVE TREEは育児に奮闘中のママさんを応援しています
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