お正月‥‥
おせち料理にお餅など…
美味しいものをいっぱい食べてしまいますよね💦
お正月、少し食べすぎちゃったかな‥という方へ、
赤ちゃんが横にいても簡単に出来ちゃう
簡単な運動をご紹介します
産後まもないママさんは
ご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう
◆ちょこっと運動
①手のひらが床につくように仰向けに寝転がります。
足は、90℃に曲げ、真上にあげます。
（骨盤と膝が垂直になるように意識します）
両膝は骨盤の幅ほど開いた状態を維持します。
②息を吐きながら、肩甲骨が床から離れる程度まで上体をあげます。
同時に、両手を前へ伸ばし、視線は太ももの間を見ます。
③この姿勢で呼吸を短く5回吐く度に、腕を上下に動かします。
こちらを５回行いましょう。
◆ちょこっと運動
①両手を肩幅に、膝を骨盤の幅に広げ、四つん這いになります。
②顔を正面に向け、ゆっくりと頭をあげながら天井を見上げ、
腰を落としていきます。お尻を落とすのではなく、腰を反らすイメージ。
③手のひらで床を押しながら、背中を出来るだけ丸めます。
顔はさっきと反対に、下に曲げ、自分の膝を見るイメージです。
この動作を２～３回行います。こちらを５セットやりましょう。
◆ちょこっと運動
①腕立て伏せをする姿勢で、肘を床につけ、つま先で体を支えます。
②頭からつま先までが一直線になるよう意識しながら、
30秒間キープ！その後、お尻からゆっくり降ろし、
少し呼吸を整えます。これを３回行います。
◆ちょこっと運動
①仰向けに横になった状態から、膝を90℃に上へあげます。
②腹部を意識しながら、足を持ち上げます。
③尾骨を床から離した状態で10秒間維持します。
こちらを10回実施します。
◆ちょこっと運動
①仰向けに横になった状態から、両足は骨盤の幅に開いた状態で膝を曲げ床につきます。
②お尻を床からゆっくり持ち上げ５秒間キープ！
③背中からゆっくりおろします。
これを10回行いましょう。
子育ては体が資本です
日常に適度な運動を取り入れて、
2021年も健康に過ごしましょう
☆イラスト：ぽちまる様のブログはこちら☆
