アトピー性皮膚炎の典型的な症状は、
かゆみを伴う湿疹です。
湿疹は、赤く腫れ上がり、小さな隆起が現れ、
時には液体が漏れることもあります。
長期間にわたって継続すると、皮膚は硬くなり、
ざらざらとした触感を帯びることもあります。
また、皮膚が剥がれることもあります。
湿疹は通常、身体の左右対称的な
部位に多く現れる傾向があります。
特に顔、首、頭部、ひじ、ひざ、お腹、
胸部から背中にかけてのような箇所で症状がよく見られます。
年齢とともに、
湿疹が発生しやすい部位も変化することがあります。
アトピー性皮膚炎は、アレルギー性疾患の一種であり、
ダニやハウスダスト、
食物などのアレルゲンが皮膚内に侵入することで
炎症やかゆみが引き起こされると考えられています。
一般的に、健康な皮膚は「バリア機能」と
呼ばれる防御機構を備えており、
アレルゲンの侵入を防ぐことができます。
しかし、アトピー性皮膚炎の場合、
皮膚のバリア機能が低下しており、
アレルゲンが比較的容易に
侵入する状態にあるとされています。
アトピー性皮膚炎の悪化要因は、
個人によって異なりますが、
一つの要因だけではなく複数の要因が
組み合わさって悪化することが一般的です。
アトピー性皮膚炎の症状が悪化する代表的な要因には、
汗、ストレス、ハウスダストやダニ、
細菌・カビ、食物などがあります。
一般的に、アトピー性皮膚炎は幼少期に発症し、
年齢を重ねるにつれて症状が改善する傾向がありますが、
中には成人期になっても症状が持続する場合もあります。
特に、20代や30代以降の大人において、
頻度が高く発生する疾患とされています。
アトピー性皮膚炎に悩んでいる人々は、
自分が進みたい重要な場面で選択肢を
諦めることが多いですが、
実際にはアトピー性皮膚炎によって
人生の選択肢が制限されることはありません。
自分自身のアトピー性皮膚炎と向き合い、
適切な治療や生活習慣の改善を行うことで、
アトピー性皮膚炎の影響を軽減し、
自分が追求したい選択肢を実現することができます。
アトピー性皮膚炎には多様な治療法が存在し、
症状の種類や重症度に応じて、
組み合わせて治療が行われます。
具体的には、「スキンケア」、「悪化要因への対策」、
「食事療法」といったアプローチが必要とされています。
スキンケア
皮膚のバリア機能を維持するためには、
入浴やシャワーを通じて優しく汚れを落とし、
洗った後には十分な保湿を行うことが重要です。
「健康的な皮膚を保つスキンケア」
皮膚を清潔に保つことは、外部からの刺激を防ぎ、
かゆみや他の皮膚トラブルを予防するために重要です。
ただし、過度な洗浄や強い摩擦は逆効果となるため、
適度なケアが必要です。
「皮膚の保湿が大切な理由」
皮膚が乾燥すると、角質層にすき間ができ、
外部からの刺激が容易に侵入し、
かゆみや他の皮膚トラブルが引き起こされる可能性があります。
そのため、皮膚の保湿を維持することが非常に重要です。
保湿により、皮膚の乾燥を防ぎ、
適切な水分を保つことができ、
皮膚のかゆみを予防することができます。
「紫外線の影響による肌トラブル」
紫外線は、シミやシワの原因になるだけでなく、
肌の水分を奪って乾燥させ、
かゆみを引き起こす可能性もあります。
過度な日焼けは肌トラブルを誘発するため、
できる限り避けるようにしましょう。
悪化因子への対策
汗、ストレス、ハウスダストやダニなど、
アトピー性皮膚炎の悪化要因は個人によって異なります。
自分自身の悪化要因を見つけ出し、
それらを排除することが大切です。
「居住環境の対策」
ハウスダストに含まれるダニやカビは、
アトピー性皮膚炎の原因となり、
かゆみを引き起こすことが確認されています。
部屋の定期的な掃除や、
寝具や枕カバーなどの清潔な保持が必要です。
また、皮膚の乾燥を防ぐためには、
室内の適度な湿度を保つことも重要です。
「身だしなみの対策」
服装や髪型も、
皮膚に刺激を与えてかゆみを引き起こす可能性があるため、
注意が必要です。
また、皮膚をかくことがある場合は、
爪を短く切っておくことが重要です。
これにより、かいた際に皮膚を
傷つけるリスクを軽減することができます。
「日常生活におけるその他の対策」
皮膚は温まるとかゆみが強くなる傾向がありますので、
我慢できない場合は、その部分を冷やすことが効果的です。
また、アルコールや香辛料の入った食事、
ストレスなどもかゆみを悪化させる原因となることがあるため、
これらを避ける工夫をすることが重要です。
食事による対策
「アトピーの改善には食事改善が重要！
薬は最終手段に留めよう」
アトピー性皮膚炎の原因の一つに、
食事が関与していることが確認されています。
食事改善は、根本的な改善に繋がるため、
積極的に取り組むことが重要です。
薬は最終的な手段として考え、
まずは食事の見直しを行い、
適切なスキンケアや生活習慣の改善にも取り組みましょう。
アトピーの主な原因の一つは、
特定の食べ物（アレルゲン）の摂取による
アレルギー反応です。
アレルゲンを摂取することで、
かゆみや湿疹などのアトピー症状が現れることがあります。
以下の表には、アレルギー反応を
引き起こす可能性のある食品の一部が示されています。
ただし、アレルギー反応やアトピー症状の
メカニズムは個人によって異なるため、
すべての人に当てはまるわけではありません。
アトピーの対策に良いとされる乳酸菌、
セラミド、コラーゲン、ケイ素などの成分は、
それぞれ以下のような働きがあります。
- 乳酸菌: 腸内環境を整え、免疫機能をサポートすることでアレルギー反応を抑制する可能性があります。
- セラミド: 皮膚の保湿機能を向上させ、水分蒸散を防ぐことで皮膚のバリア機能を強化します。
- コラーゲン: 皮膚の弾力性や保湿効果を高め、皮膚の健康な状態を維持することが期待されます。
- ケイ素: 皮膚の強化や修復を促し、炎症を緩和する効果があるとされています。
これらの成分は、アトピーの症状を
軽減するために利用されることがありますが、
個人によって効果や適応性は異なる場合があります。
１．乳酸菌：
乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力を向上させることで、
アトピー症状の改善に役立つとされています。
アトピーに良い食事は、
腸内環境を整える効果があるものです。
魚や野菜、ヨーグルト、ぬか漬け、
玄米などを摂ることで、食事に含まれる善玉菌を増やし、
腸内の環境を整えることができます。
これにより、アトピーの原因の1つである
免疫の低下を改善する効果が期待できます。
ただし、個人によって効果や適応性は異なるため、
食事改善に取り組む際は
医師や専門家のアドバイスを受けることが重要です。
２．セラミド：
セラミドは、皮膚の角質層に存在し、
保湿機能を持っている成分です。
アトピーの方は角質層のバリア機能が弱く、
水分が蒸発しやすいため、
セラミドを補うことで乾燥やかゆみを
緩和することが期待できます。
セラミドを多く含む食品
- 米（米ぬか）・小麦（小麦胚芽）・こんにゃく芋・味噌
- 糀甘酒・大豆・黒豆・小豆・ひじき・わかめ
特に、「こんにゃく芋（コンニャク芋）」には
非常に多くのセラミドが含まれるため、
コンニャクを使った食事は積極的に
摂取することをおすすめします。
また、黒豆や小豆、ひじき、わかめなど、
黒い色を持つ人気の健康食品にもセラミドが
多く含まれる傾向がありますので、
食品選びの参考にしてみてください。
セラミド自体は含まれないが、
肌のターンオーバーを促進し、
セラミドの生成を助ける食品もあります。
これらの食品は、肌に十分な血液を供給し、
新陳代謝を活発にする効果があります。
例えば、たまねぎ、じゃがいも、にんじん、
白菜、キャベツ、ほうれん草、トマト、
ピーマンなどが挙げられます。
セラミドを減らす食べ物
- ひまわり油・コーン油・マーガリン・ドレッシング
- ラーメン・インスタント食品・揚げ物・炒め物
これらの食品は、
セラミドの減少を促す可能性があるため、
摂取量には注意が必要です。
バランスの取れた食事を心がけることや、
代替の健康的な油や食品を選ぶことが大切です。
３．コラーゲン：
コラーゲンは、皮膚の主要な成分であり、
弾力性や保水力を保つ重要な役割を果たしています。
アトピーの方は、皮膚が乾燥し、
バリア機能が低下する傾向があるため、
コラーゲンを補うことで皮膚の状態を
改善する効果が期待できます。
コラーゲンを多く含む食品
コラーゲンを豊富に含む食品は、
動物性食品と海洋性食品があります。
動物性食品には、豚足、鶏の皮、手羽先、
軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉などが含まれます。
また、牛や豚、鶏の骨を煮込んだ
豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンが
豊富に含まれています。
一方、海洋性食品には、スッポン、
フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、
なまこ、カレイ、エビ、くらげなどがあります。
スッポン鍋や中華料理なども、
たっぷりのコラーゲンを摂取することができる料理です。
その他の食材としては、ゼラチン、ゼリー、
プリン、杏仁豆腐などもあります。
ただし、これらは高カロリーな食品が
多いことに注意が必要です。
これらの食品を一度に大量に摂ることは、
栄養バランスを乱す恐れがあるため、
適度な摂取を心掛けましょう。
４．ケイ素：
コラーゲンは、皮膚や髪、爪などの健康に関与し、
コラーゲンの生成を促進する働きがあります。
アトピーの方は、皮膚が乾燥しやすい傾向があるため、
コラーゲンが乾燥を防ぐ効果を持つとされています。
また、ケイ素を多く摂ることも重要です。
ケイ素が多く含まれている食品の中で、
穀類が主なものです。麦や米、
じゃがいもなどが挙げられます。
なお、じゃがいもは一部の地域では
野菜として扱われることもありますが、
実際には主食として摂取されることもあり、
その定義は曖昧です。
ポリネシア地域に住む人々は、
ラグビーや格闘技、アメリカンフットボール、
相撲などの競技でパワーが求められることが多く、
主食としてタロイモ、ヤムイモ、バナナ、ココヤシ、
パンノキ、サツマイモなどの芋類を摂取しています。
ドイツ人がじゃがいもをよく食べることで有名であり
、彼らは体格もよく、
サッカーなどの競技でも世界のトップと
争う成績を収めています。
上記の対策をしっかりと実行することで、薬に頼らずにアトピー性皮膚炎の悪化を防ぐことが重要です。
薬は、悪化要因となる場合もあるため、自身の免疫力を高め、症状を緩和するよう努めることが望ましいです。
最後までお読みくださってありがとうございます。