辛い出来事やうまくいかないことがあると
自然とネガティブな気持ちになりがちですが、
そのような状況でもポジティブなマインドセットを
持つことは可能です。
今回は、ネガティブな思考パターンを改善し、
積極的な考え方を身につけるための方法をご紹介します。
また、落ち込んだ時に前向きな気持ちになるのを
助ける言葉やおすすめの行動も合わせてご紹介しますので、
プラス思考を身につけたい方はぜひ参考にしてみてください。
ポジティブになる方法が
知りたい方へ。
人は様々な感情である喜怒哀楽を通じて感情を表現しますが、
時には非常にショックな出来事が起こると
そのショックによって深く落ち込むことがあります。
気持ちが暗くなると、
作業や日常生活にも支障をきたすことがあります。
しかし、常に前向きな態度を持ち、
ポジティブな考え方を身につけておくことで、
どんな小さな落ち込みも迅速に立ち直ることができます。
ここでは、落ち込んだ際に前向きな気持ちを
取り戻すのを助ける言葉や、
ポジティブなマインドセットを養うための方法を
いくつかご紹介します。
また、その際に役立つ書籍も合わせてご案内いたします。
ポジティブになるには
どうすればいい？
簡単な方法を紹介！
仕事や恋愛の中でつらい出来事があると、
気持ちが沈んでしまうことがあります。
しかしそんな時こそ、明るい気持ちになる方法や習慣を
知っておくことで、
最終的には状況を好転させることができるかもしれません。
そこで、以下ではポジティブな気持ちを
取り戻すための15の方法を選んでご紹介していきます。
明るい気持ちになる行動10個
物事をポジティブに考えようとしても、
実際にどのように行動すれば良いか分からないと
感じる人は多いです。
明るい気持ちを取り戻すための具体的な方法や行動について、
具体的な手段を紹介していきます。
これらの方法はどれも手軽に実践できるものばかりですので、
ぜひ試してみてください。
行動1. いつもポジティブで明るい人と時間を一緒に過ごす
自分が気分が沈んでいると、
暗い性格の人と一緒にいるとますます気分が
低下してしまうことがあります。
立ち直りにくいほどショックな出来事があった場合には、
自分にはない明るさやポジティブな
考え方を持つ人と一緒にいることで、
自身の気持ちや考え方も上向きに変わることがあります。
明るい気持ちになる方法の一つとして、
前向きでポジティブな人と時間を共にすることは効果的です。
行動2. 顔を上げて、深呼吸する
気分が沈むと、自然と姿勢にその影響が出ることがあります。
頭が下がったり、猫背になったりするのは
ネガティブな考えが強い時に起こりやすい姿勢です。
そのような状況の際には、
意識的に顔を上げて深呼吸をする習慣を取り入れてみましょう。
顔を上げ、姿勢を正すことで、
気分も徐々にポジティブに変わっていくことがあります。
深呼吸によるリラックス効果は、
心地よい安定感をもたらし、
精神的な落ち着きを取り戻すのに役立ちます。
行動3. 無酸素運動をして気持ちを
リフレッシュする
仕事によってネガティブな感情が引き起こされる場合は、
思い切って転職活動をスタートさせることも一つの方法です。
同様に、恋愛関係の影響でネガティブな感情が残っている場合、
その辛い出来事を思い出させる要素を整理・
処分することも効果的です。
どちらの場合も、大胆な決断力と勇気が
求められることかもしれませんが、
時には自分の環境を変えるための思い切った行動が
必要となることがあります。
行動5. 目標設定を細分化し、
小さな成功体験を積み重ねる
多くの人は、過去に成功した体験を基にして自信を
築いていくことがあります。
最初は小さな目標からでも十分です。
達成が見込めることから始め、
確実に成し遂げることで、
小さな成功体験を積み重ねていきましょう。
これによって徐々に自信がつき、
強固な精神力と前向きな行動へと
繋がっていくことが期待できます。
小さな目標からスタートし、
段階的に難易度の高い目標を設定していくことをお勧めします。
行動6. 明るいファッションに変えて気分を
上げる
前向きな気分を得る方法として、
まず外見を変えてイメージをリフレッシュするのも
素晴らしいアプローチです。
髪型や服装の変化はその代表例ですが、
明るい色のファッションを選ぶだけでも気分が明るくなり、
ポジティブな考え方に転換されることでしょう。
急激な変化に抵抗を感じる方は、
少しずつ始めてみることもおすすめです。
たとえば、ファッション小物を変えるだけでも効果があります。
行動7. 規則正しい生活をして健康的な状態を維持する
昼夜逆転の生活や不規則なリズムは、
精神的にも不安定感を引き起こすことがあります。
朝早く起きて、夜遅くまで起きていない生活を
心掛けることで、ホルモンの分泌が正常に調整され、
ポジティブなメンタルを保つことができるでしょう。
まずは就寝時間と起床時間を定め、
基本的な生活リズムを整えることからスタートしてみましょう。
行動8. ポジティブになれる心理学を学び、
実践する
自分の感情を理解し、調整する能力を養うことで、
常に前向きな心を保つことができます。
一時的な感情に左右されずに安定感を持つためには、
心理学を学ぶことが有益です。
実践的な心理学の知識を身につけるためには、
数多くの書籍が市販されています。
これらの本を手に入れて学ぶことで、
感情のコントロールやポジティブな
思考の維持に役立つスキルを身につけることができるでしょう。
行動9. 一日の良かったことを3つノートに
書き出す習慣をつける
ポジティブな要素を言葉にすることで、
気分が前向きに変化することがあります。
毎日の習慣として、良いことや良い出来事を
ノートに書き記すことで、
1日の中でポジティブな側面にフォーカスすることができます。
1日の終わりに、ポジティブな思考を振り返ることが
習慣として定着すると、
常に前向きな気持ちを保つことができるようになるでしょう。
行動10. 人に感謝の気持ちを言葉にしたり、贈り物を贈る
自分の本心を他人に表すことは、
照れくさいと感じる人も多いです。
しかしながら、実際に感謝の気持ちを伝えたり
贈り物をすることで、他人からも感謝され、
肯定されることがあります。
他人から感謝の言葉を受けたり、
ポジティブな反応を得たりすることで、
あなた自身も前向きな気持ちを育てることができるでしょう。
前向きに考える方法5個
ポジティブな思考を養うための具体的な方法が
日常の習慣になっていれば、
考え方そのものも以前と比べてポジティブな
方向に変わっているはずです。
それでは、次の段階として前向きな思考を
持ち続けるためのアプローチについて詳しく説明します。
考え方1. ネガティブな考えをしてしまった時に自己嫌悪しない
後ろ向きな思考に陥りやすい人の特徴の一つとして、
自己肯定感が低いことが挙げられます。
気づかぬうちにネガティブな考えに囚われることもありますが、
そうした瞬間に自己を過度に責めることもあります。
こうした状況でも、
ネガティブな考えに囚われたことを責めず、
自己を認めて受け入れることが大切です。
考え方2. 「心配症→慎重」などとポジティブな習表現に言い換えをする慣をつける
物事には必ず良い側面と悪い側面が存在します。
同様に、言葉や考え方にも二面性があり、
ネガティブな言葉であっても必ずしも全てが
否定的な側面ばかりではありません。
自分が短所と捉えていたことも、
違う言葉を使うことで長所に転じることがあります。
自分自身の嫌な部分やネガティブな
考え方を後ろ向きにとらえず、
ポジティブな表現に変えることで、
自己肯定感を高めることができます。
考え方3. 一歩引いて、物事を俯瞰して見る
初めて見るとネガティブに映る出来事でも、
実は別の角度から見ればポジティブな要素も
あることがあります。
短期的な視点と長期的な視点の違いによって、
結果が大きく異なることも珍しくありません。
物事を少し距離をおいて全体像を考えることで、
見方が変わることもありますので、
広い観点から物事を考えることを心掛けましょう。
ネガティブな思考の根本には、「どうせできない」
「失敗するだろう」といった否定的な信念が存在します。
たとえば難解な課題であったとしても、
全てを完璧に達成しなくても、
一部分でも成功に近づける方法を
考えることがポジティブな思考を促進する上で重要です。
結果が予想できたとしても、
その中で実現可能なことを実行し、
その成功の理由を見つけることで、
成功への一歩を踏み出すことが必要です。
考え方5. 他人と自分を比較をしないようにする
同じ外見や能力、考え方を持つ人は
世界中に存在しないことを理解することが大切です。
各人が独自の個性を持ち、
異なる存在であることを肝に銘じながら、
他人と自分を比較することは無意味であると考えるべきです。
他人の良い側面に加えて、
あなた自身が優れている面も確かに存在します。
自身が劣っていると感じる点ばかりにフォーカスすると、
自己評価が低下し、自己否定感に陥りかねません。
まとめ