毎日、ちびちびと骨盤底筋運動😤
しかしながら、現在、尿管ステント留置中なので
普通のお尻上げがちょっと👉👈💦
なので、スロトレ❓ゆるトレ❓を採用
最近は、仙骨だけを上げる⤴⤴⤴
というか、ウェーブさせるトレーニングをしている
まずは、仰向けになって足を肩幅に開いて
両膝を立てて仙骨だけを浮かせるように
でも、お尻を大きく持ち上げないように
背中も浮かないように仙骨だけを動かす
持ち上げないで上下に動かす⤴⤵
イメージで言うと…
🌊波々、ウェーブさせるような
もちろん、お尻をキュッと絞るようにして
仙骨部を🌊波々のウェーブ⤴ウェーブ⤵
で、次は、膝を閉じて
お股の前を絞るような感じで
波々、波々の仙骨ウェーブ⤵⤴🌊
😅てな感じです(笑)
ま、今のところ、
これがわたくしのベストかなーと思うのです
どこにどう作用しているか…
実際は、はっきりとは、分からないが
🤔でも、まぁ…無理なく負担なく
回数もこなせるし、毎日続いているし
後ろ側がちょっと鍛えられている感もあるかな〜
それに…内臓が楽(笑)
お尻を持ち上げる運動だとなんだか苦しい感じ😅
何も内臓がズルズル動くわけでは無いが
なんか…違う(笑)
しばらく、継続してどう変わるか実験中💃
今は、そんな感じで🧎♀️
夜な夜なトレーニングしておりまーす✌