■バランスボールの◎
☆ 老若男女を問わず、それぞれのレベルに合わせてエクササイズができる。
☆ バランス系のエクササイズでインナーマッスル（深層筋）をトレーニングできる。
☆ シェイプアップ系のエクササイズでアウターマッスル（表層筋）をトレーニングできる。
☆ いずれのエクササイズも協調性運動で成り立っており、よりファンクショナル（機能的）なトレーニング効果が期待できる。
■選び方
あなたの身長：バランスボールのサイズ（直径）
☆ 155cm未満：55cm
☆ 155cm以上175cm未満：65cm
☆ 175cm以上：75cm
■空気の入れ具合
☆ 空気【少】：接地面積【大】：難易度【低】
☆ 空気【多】：接地面積【小】：難易度【高】
■基本姿勢
☆ 姿勢を正してまっすぐに
☆ 膝はの角度は90度
☆ 猫背や背中の反り過ぎに注意！
☆（できれば鏡を見ながら）正面から見た縦軸（頭から爪先までのライン）が垂直であり、横軸（左右の骨盤の高さと両肩の高さ）が水平であることを確認する。
☆ 身体の横から見た縦軸も垂直に近づける。
☆ 意識するところは臍（へそ）と恥骨の中間点の奥。
（下腹をちょっと引っ込めるような感じ）
☆ 重心はピンポイントではなく”エリア”だが、可能な限り中心に寄せる。（ピンポイントでは複雑な動きに対応できない）
☆ 骨盤を立て、背骨が長く伸ばされているようなイメージで！
（バレエ経験者の方は引き上げるようなイメージで！）
■足のスタンス（左右の足の広さ）
☆ スタンス【広】：安定性【高】：難易度【低】
☆ スタンス【狭】：安定性【低】：難易度【高】
※爪先を上げて踵だけで足を床に着けると難易度が上がります。
■手（腕）の位置
☆ 手（腕）【下】：安定性【高】：難易度【低】
☆ 手（腕）【上】：安定性【低】：難易度【高】
※通常は胸の前でクロスするか、横に開きます。
※僕は腕を伸ばして本を目線の高さまで持ち上げ、本がブレないようにしています。（バランスボールに座って読書）
これらの基本を踏まえ、教材を元に僕が気付いたことや補足なども交えながら、頑張って連載してみようと思います。
エクササイズを一つ一つ、じっくり極めていきたいと考えていますので、せっかちな人にとっては退屈かもしれませんが、自分の身体を本気で改造するなら「焦らず一から順番に！」
SideValleyが使用している・・・
■ALINCO エクササイズボール(65cm) EXG025
■レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ