下半身にも、ダウンドッグ→ ★ が効きます。
息を吐きながら、四つん這いから両膝を持ち上げてお尻を上げ、膝をのばす。
足は肩幅に開き、足の裏全体を床につける。
すると、ふくらはぎがとても伸びて刺激されます。
その場で足踏みをすると、さらに効果的。
「第二の心臓」とも言われる、ふくらはぎ。
ふくらはぎは下半身から心臓に血液を送る、ポンプを役割をしています。
このポンプがうまく働かないと、ふくらはぎがむくむのです。
1日1回はダウンドッグで、むくみ防止！
続けていくと、むくみにくくなってきますよ！
こちらは、「片足のダウンドッグ」。
アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ、ダウンドッグ）
ダウンドッグは身体全体、色んな場所の筋肉を使います。
手の指を開いて、特に人差し指の付け根に力を入れて床に押し付けます。
二の腕の外側を引き締めるようにして、腰を上に上げます。
腕全体の筋肉がひきしまり、二の腕にききます。
肩甲骨も刺激され、背中も伸びます。
二の腕のぷるぷると、背中の脂肪に刺激を与えて、すっきりした上半身をつくりたい！
ヨガの練習では鏡を見ません。
ポーズがどのように出来上がっているか、腕はまっすぐか、背筋はまっすぐか、手はどこを支えているか、左右対称か。
自分の感覚を研ぎ澄まし、ポーズを作っていきます。
自分の身体がどうなっているのか、筋肉がどう動くのか、骨はどうつながっているのか。
今までこんなに、自分の身体の作りや動きを観察したことはないでしょう。
昔からスポーツをしてきた人にとっても、ヨガのある意味不自然なポーズをすることは、よほど注意深く身体を観察しないと難しいと思います。
この観察力が、自分の心の動きを見つめる目を養い、何事にも挑戦する気力を養うのです。
そして、ポーズが出来た時の達成感・成功体験が、自分を動かす原動力となります！
自分は何がしたいか？
そのしたいことを実現するには、目の前の問題をどうすれば良いか？
ポーズを練習する時のように、すぐに行動に移す自分になれます。
ヨガは身体だけでなく、心も「いつのまにか」強くしなやかになっていくのです。
