衰え知らずの《美肌》になる！！【知って差が出るこの食べ物】

今日は美肌に効果がある食べ物についてご紹介します

知っているのと知らないのでは…雲泥の差ですよ

ぜひ最後まで読んでみてくださいね

目次

1. にきび・毛穴の対策になる食べ物
2. しわ・たるみの対策になる食べ物
3. しみの対策になる栄養と食べ物
4. 乾燥肌の対策になる栄養と食べ物
5. 肌荒れの原因になりうる食べ物とは
 

  にきび・毛穴の対策になる栄養と食べ物

にきびや毛穴の目立つ原因のひとつは、皮脂の過剰分泌です。

ビタミンB2を摂ることで皮脂の分泌量をコントロールする作用があります。

また、ビタミンB6は皮膚の炎症を抑える効果が

おススメ食材

• 納豆
• 牛乳
• 豚肉
• サケ
• サンマ
• バナナ

ビタミンB2は納豆、牛乳、豚肉などに豊富に含まれています。

一方、ビタミンB6は鮭やさんま、バナナなどに多く含まれていますよ

  しわ・たるみの対策になる栄養と食べ物

しわやたるみの原因となる活性酸素を抑えるためには、ビタミンEを摂ることがおすすめです。

おススメ食材

• アーモンド
• ひまわり油
• かぼちゃ
• アボカド
• うなぎ

油で調理するとビタミンEの吸収率が高まります。

  しみの対策になる栄養と食べ物

紫外線やストレスによって発生した活性酸素はしみの原因となります。

ビタミンEやビタミンCなどの抗酸化作用のある栄養を摂取することで対策できます。

特にビタミンCはメラニン色素の生成を抑える効果があります。

ビタミンCが豊富な食材

• ブロッコリー
• ピーマン
• パプリカ
• イチゴ
• レモン
• キウイ

  乾燥肌の対策になる栄養と食べ物

乾燥肌対策には、ターンオーバーを整えて肌に潤いを与えるビタミンAを摂ることが重要です。

おススメ食材

• にんじん
• かぼちゃ
• うなぎ
• レバー
• バター
• 卵
• 牛乳

ビタミンAはにんじんやかぼちゃ、うなぎなどの食品に豊富に含まれています。

また、たんぱく質やビタミンCも肌の健康に役立ちます。

  肌荒れの原因になりうる食べ物

肌荒れやにきびの原因となる食品として、スナック菓子やファストフードなどの糖質や脂質が多い食品が挙げられます。

過剰な摂取は皮脂分泌を増加させ、肌荒れを引き起こすことがありますので要注意

【肌荒れの原因になる食べ物】

• 小麦製品

• 乳製品

• 食品添加物

• ジャンクフード

• 加工食品

小麦や乳製品は消化がしづらい食品。

食べ過ぎると未消化物として腸内に残り、体調不良や肌荒れの元に

そしてジャンクフード

カップラーメン、コンビニのお弁当やスナック菓子、炭酸飲料などの清涼飲料水もジャンクフードの仲間と言われています。

ジャンクフードには、脂質・糖質・食品添加物がたくさん入っています。

お肌の大敵であることは間違いありません

食品添加物は体内に蓄積され続け、正常な細胞のサイクルを低下させるといわれています。

加工食品にはたんまりと食品添加物が使用されており、肌荒れの原因だけでなく様々な不調や病気の元になってしまいます

加工食品とは、缶詰・レトルト食品・肉加工・冷凍食品・インスタント食品などの、

食品に処理や加工を施したものを言いますよ。

バランスのいい食事がきれいな肌の近道！

たんぱく質やビタミン類を毎食摂取することが大切です。

主食・主菜・副菜がそろったバランスのいい食事を心がけましょう。

特に野菜は栄養をまるごと摂取できるスープにするのがおすすめ

肌にうれしい栄養素を摂り入れることで、食事の満足度もアップし、健康的な肌を目指せます

食生活を見直して、美しい肌を手に入れましょう

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