睡眠のゴールデンタイム(痩せホルモン分泌Time)が、10時から2時と知ってから、なるべく早寝早起きを心がけてるんだけど……(•ᴗ•; )
染み付いた夜型人間だったので、気づいたらゴールデンタイムに突入してたりするwww
(´º∀º｀)⁉️ありゃ‼️まだ歯磨きしてない！米といでない！とかバタバタと急いで就寝⊂⌒っ´ω`)っ💦
それでも、最近はなんとか11時頃には横になれるようになってきた(◍ ´꒳` ◍)
まあ〜⸜(*˙꒳˙*)⸝もう少しちゃんと習慣化したいところっすなぁ。。。
合わせて必要睡眠時間7時間以上も確保していきたい。
( ᎔˘꒳˘᎔)💤
ってことで！(・・。)
本日の体重測定☆
…………(•ᴗ•; )
本日のごはん〜＼＼\\٩( 'ω' )و//／／
🐓朝ごはん⏰
もち麦ご飯・納豆・ブロッコリー・茹で卵
トマトジュース・低脂肪牛乳 418kcal
☀️昼ごはん🐥
ざる蕎麦
ブロッコリー、茹で卵＆かぼちゃのサラダ(マヨで)
402kcal
🌃夜ごはん🌙
味噌ラーメン・味たまトッピング
ヨーグルト＆はちみつ 504kcal
たまにはいいよね|･`ω･)‼️www
本日のおやつ〜🍪☕️💕
冷やし焼き芋・低脂肪牛乳・アイス(SUNAO)
鉄分ヨーグルト 311kcal
……(•ᴗ•; )ちょっとおやつ多かった💦かな💦
なんか乱れた1日だったwww
本日のPFCバランス
予想外に収まってしまった('ω' ;)💦
栄養バランスは
(*-ω-)ｩﾝ、わかってたよ〜www
不足だらけ_(:3 ｣∠)_www
明日からまた整えていこー(*òωó)ﾉ おー❣️
明日も頑張ろー！( ･ㅂ･)و❣️