さて月曜日(๑و•̀ω•́)و週の始まり❣️
今週も楽しんで｢お食事改善｣していくぅー(*`∀´*)♪
本日も、盛りだくさん🤣w
🐓朝ごはん♪ 476kcal
もち麦＆玄米入りご飯・大根みそ汁・納豆
ブロッコリー＆ミニトマト＆茹で卵サラダ
鮭フレーク・バナナ・トマトジュース・低脂肪牛乳
……食べきれず(´º∀º｀)www
バナナと低脂肪牛乳は、少し時間ずらしてからいただきました(≧▽≦)❣️
☀️昼ごはん♪ 427kcal
おっ蕎麦〜( *´꒳`*)♪♪♪
麺好き(๑♡∀♡๑)♡
ざる蕎麦・ブロッコリー＆かぼちゃ＆ミニトマト盛り
バナナ＆冷凍ブルーベリーのヨーグルト掛け
お腹いっぱいになる(◍ ´꒳` ◍)♪良き❣️
🕒本日のおやつPart1
99kcal脂質6.3 ギリ範囲内！
🕒本日のおやつPart2
ふかし芋＆低脂肪牛乳 197kcal
カルシウムが不足がちだから、牛乳を取り入れるんだけど💦
普通の牛乳だとすぐに脂質オーバーしちゃうので、低脂肪牛乳を飲むようになった(•ᴗ•; )
……脂質って、すごく普段の食材に入ってて、びっくりしてる。
知らなかった事が多くて、日々学び中(˶' ᵕ ' ˶)
🌃夜ごはん〜♪ 501kcal
もち麦ご飯・キャベツのみそ汁・焼きサバ
小松菜とちくわ炒め・キウイ
本日も美味しくいただきました(｡-人-｡)♪♪
本日のPFCバランス
良きね〜( *´꒳`*)アイスの分も、調節出来た❣️
ナイス自分(*>ω<)b❣️www
本日の栄養バランス
あー(•ᴗ•; )惜しい💦www
まあ、アイス食べてのだから❣️
優秀！優秀！(◍ ´꒳` ◍)♪♪
さあ❣️明日も頑張ろ！( ･ㅂ･)و❣️