管理不足だった高血圧と脳出血を教訓に、他の病気も予防しないと！というのと、免疫力もかなり落ちたので、ダイエット目的じゃなく健康のために、食生活はじめ生活習慣を見直してたら...結果的に減量になりました！
※食事管理アプリも活用した結果、今はどのくらい食べればいいかアプリ使わなくても目で見てだいたい分かるように。
毎日摂り入れているモノは以下です。
血圧・血糖値・脂肪燃焼
脳・血管・血流に良いを軸に
・無塩無添加トマトジュース
・ヒハツ（前記事でも触れましたが）
・高カカオチョコレート
・MCTオイル
※摂り過ぎは注意しながら！
あとは、水・ブラックコーヒーを適量
具体的には
入院前から-12kg(入院中-2kg、退院後-10kg)...
1年間1ヶ月1kgづつ減って12kgでピタッと止まり、その後増減ほぼなくキープしています。
私の場合、軽い運動と食生活で改善できる範囲が12kgで、これ以上はプラスで何かしないといけないという感じです。
ちなみに、昨年の人間ドックでは、血液検査の数値も改善してました！今年はどうかな...
🔹基準値一覧（一般的な健診基準＋臨床指標）
※数値は「一般的な健診で使われる基準値」を中心に整理
※施設差がある項目は幅を記載
※L/H比は学会の公式基準ではなく、臨床現場で使われるリスク指標
※脂肪肝はALT優位・ALT上昇・γ-GTP上昇・中性脂肪高値の組み合わせで疑われる（診断は腹部エコー）
─────────────────
■ 脂質（コレステロール）
─────────────────
● HDL（善玉）コレステロール
40 mg/dL以上
※40 mg/dL未満は「低HDLコレステロール血症」
● LDL（悪玉）コレステロール
140 mg/dL未満
※140 mg/dL以上は「高LDLコレステロール血症」
● L/H比（LDL/HDL比）
1.5以下：理想的
2.0以上：動脈硬化リスク上昇
2.5以上：心筋梗塞・脳梗塞リスクが高い
※学会の公式診断基準ではなく、臨床現場のリスク指標
● 中性脂肪（トリグリセライド）
30〜149 mg/dL
※150 mg/dL以上は「高トリグリセライド血症」
─────────────────
■ 肝機能
─────────────────
● AST（GOT）
30 U/L以下（一般的健診基準）
● ALT（GPT）
30 U/L以下（一般的健診基準）
● γ-GTP
男性：50 IU/L以下
女性：30 IU/L以下
※施設差が大きい項目。健診ではこの基準が最も広く使われる。
─────────────────
■ 血糖
─────────────────
● 空腹時血糖値
正常：100 mg/dL未満
正常高値：100〜109 mg/dL
境界域：110〜125 mg/dL
糖尿病型：126 mg/dL以上
● HbA1c（NGSP値）
正常：5.6%未満
境界域（予備群）：5.6〜6.4%
糖尿病型：6.5%以上
─────────────────
筋力アップも必要だし、色々とまだ課題はある…来週、人間ドックあるので、その結果でまた考えたいなと思います。