東京都大田区千鳥町リラク＆エステサロンエーミーズです。
ダイエット中もそうでない方にも取り入れて頂きたいミネラルについてお話しいたします。
わたしたちの体に欠かせない必須ミネラルは、全部で13種類。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、鉄、銅、亜鉛、リン、ヨウ素、セレン、クロム、マンガン、モリブデンがそれにあたります。
いずれも大切な栄養素なので、どれが重要、どれが重要でないと分けることはできません。
わかりやすく食品を書き出しました。
マグネシウム
豆腐、納豆、大豆食品
あさり、つぶ貝、ハマグリ、
ナトリウム
塩、梅干し、醤油、味噌
(減塩で大丈夫です。)
銅
牛乳、納豆、牡蠣、牛レバー、ホタルイカ、
リン
蟹、チーズ、たらこ、いくら、卵、
カリウム
バナナ、ひじき、海藻、アボカド、ほうれん草、
カルシウム
シラス、シシャモ、魚介類、モロヘイヤ、小松菜
鉄
豚レバー、油揚げ、あさり、ひじき、
亜鉛
生牡蠣、牛肉
ミネラルは体内で作り出すことのできない成分です。そのため、食べ物から補給するしかありません。ミネラルを適量摂取することは、健康的な生活を維持するためにも大切なことです。
動物性食品、植物性食品を日頃の食生活でバランス良く摂取して、ミネラルをしっかり摂っていきたいですね。
何げない食品から
合わせてとれますね。
意識してみると食べやすいものも多いのでバランス良く毎日の中へ、取り入れて健康的に生活、
ダイエットしていきたいですね。
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