こんにちは
天王寺区上本町にあります 自律神経専門 「すずき鍼灸院」 です
本日も当院のブログへご訪問ありがとうございます
「自律神経を整えよう！」 今日は、自律神経を整える『おすすめの食事』についてお伝えしていきます。
自律神経を整えるうえで腸の環境はとてもとても大事です。
規則正しく適量の食事を摂ることや、きちんと排泄ができていることで自然と自律神経が整ってきます。
今日は、そのために食事の注意点やお勧めの食材をお伝えしていきたいと思います
1.規則正しく、腹八分目
決った時間に食事を摂ることで自律神経が整います。
腹八分目にすることで胃腸への負担を減らし、元気な胃腸をキープできます。
腸からセロトニンという精神を安定させるホルモンが沢山ます
2.食事の間隔を6時間空ける
決まった時間に食事を摂ることで自律神経が整いやすくなります
食べたものが約6時間で小腸の末端に達します
3.ヨーグルトを食べる
乳酸菌で腸内環境をととのえる
オリゴ糖と食物繊維と一緒に食べると善玉菌が威力を発揮します。便秘の時は水溶性食物繊維がお勧めです
山芋 サトイモ 納豆 キャベツ 大根 海藻 かぼちゃ アボカド など
4.発酵食品を食べる
乳酸菌が多く入っているので胃腸が元気になってくれます
味噌汁 なっとう キムチ 漬物 など
5.ビタミン類系のサプリメントは注意
特定のビタミンの過剰摂取になって内臓に負担がかかってしまいます。
このように食事の方面からでも自律神経を整えることが出来ます。
ただ注意することしては、のんびりゆっくりとやっていきましょう
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天王寺区 上本町 自律神経専門鍼灸院
すずき鍼灸院
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