今日の昼食です。鶏モモ、豚ヒレ肉に塩コショウしてオーツ粉まぶして焼いただけ、長芋、もち麦5割飯。（βグルカン３ｇ）オーツ粉はカレーやシチューなどの料理などいろいろつかえます。
朝のフルーツ盛りオートミール30gもち麦シリアル12g。(βグルカン２ｇ）この朝食と昼の麦飯ではらもちがよいので、夕食軽めに残った麦飯とちょとのおかずぐらいですませていたら、3週目あたりから体重が落ち始めました。急な痩せすぎはマズイので、しっかり食べるようにします。
腸内細菌のための食事を優先すれば(βグルカンなら一日３ｇから６ｇ）、食欲はコントロールされますから痩せることは簡単ですが、痩せた時に筋肉ないことに愕然としますから、ボディメイクをしたければしっかり筋トレして筋肉をつけましょう。筋肉つけるのはやせることよりずっと時間がかります。