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おはようございます😃
来週からAWの撮影がスタートの為
昨日から１週間
浮腫みを抜く為の食事がスタート
私の場合お米を食べると浮腫みやすい為
炭水化物はオートミール
バナナ、じゃがいもなどの食品で
摂取していきます💪
特にバナナやスイカはカリウム豊富で
浮腫みが取れるのでオススメです
【昨日のお昼】
和風オートミール粥
胸肉パクチーサラダ
スイカ
オートミールは１食30g
胸肉は１食100〜120gが目安🍽
【夕食】
和風オートミール粥
キムチ
お味噌汁
鶏胸チャーシュー
豆腐麺×納豆オクラ
スイカ
麺系を食べたい時は糖質0麺より
豆腐麺の方がたんぱく質が摂れて
栄養価が高いのでオススメ
目的にもよるかと思いますが…💦
昨日はおかずを作り置き
✔️鶏胸チャーシュー
今回はお鍋でコトコト煮たので
レンジよりも味が染みていて
口に入れた時に生姜や長ネギの香りが
効いていて美味しい〜
✔️胸肉トマト煮込み
冷蔵庫にあるお野菜と胸肉いれて
トマトソースと一緒に煮込むだけ
具材は魚介類でもとっても美味しいです！
アルチェネロのパスタソース
アラビアータ🍝を入れただけ！
原材料が有機野菜のみなので
身体にも良いし
何より美味しいから試してみて
ろく助塩で味を調整して完璧！
人気の保存容器
浮腫みをとる調整ご飯とはいえ
3大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物は
しっかり摂って食事管理していきます
カロリーを減らすのみの食事制限は
体重が減るから痩せたように感じるけど
実は筋肉量が減った事が大きく
代謝が落ちて
太りやすい身体を作ってる事に⚠️
特に歳を重ねてからの
バランスの偏った食事制限は
やつれて見えてシワなどが目立ち
逆に老けて見えてしまう事があるので
注意が必要です👮🏻♀️🚨
若い時は張りがあるから気付かなかった…笑
そしてその先にあるのは
リバウンド
私自身この失敗を何度もしてきたから
今なら分かるのであります
バランス良く食べて代謝をあげて
動いて絞っていきたいものです
食事でたんぱく質を摂るのが難しい方は
プロテインから摂ってみては如何でしょうか♡
これ美味しいよ
コーディネートです
tops カデュネ
pants ザラ
bag シャネル
sandal ビルケン×マノロ
この日は甘めな気分🎶
パフスリーブが可愛いボーダーTに
夏らしいビビッとなブルーを合わせて
涼しげなコーディネート💙
この日も夏日でした🌞
カデュネのトップス
ボリューム感たっぷりで
甘めが着たい時につい選んでしまう
おうちでお洗濯出来るので
気兼ねなく着れます
ブルーのパンツは
今夜発売のTシャツにもバッチリ合う👌
ZARAのパンツは去年の秋冬に
購入したものだけど
暖かくなると綺麗な色が
履きたくなって復活
お洒落なお友達との被り率も高く
SNSでも人気のパンツでした
いよいよ今夜19:00〜
販売スタートです！
【Select item 】
⚫︎2wayワッフルフレンチT
⚫︎バルーンショートスリーブブラウス
【VERY別注カラーNAVY】
⚫︎poncho セットアップ
⚫︎T/Cマキシフレアワンピース
最後までお読み頂き
ありがとうございました