フーディ着てお買い物に行っただけの
リラックスコーデ🚗
もちろんコートも着ています😂
GUのパンツが履きやすくて
また履いちゃった♡笑
ヘビロテな予感しかしないです
【センターシームジョガーパンツQ】
履くだけでトレンド感あるスタイルになるし
これは本当買ってよかった❤️
気になる方は是非ー✨
遂に私にも！✨
ダイエットの神が降りてきまして
いつになくダイエットのモチベが
めちゃくちゃ高いです笑
今日でまだ減量４日目なんだけどね😂
まず見直そうと思ったのは生活習慣。
子供達が寝てからが自分の時間なので
ついつい深夜まで起きていて
朝起きても疲れが取れず身体がだるい…
なんて事が続いてました💦
しかも夜遅かろうとドラマのおともに
ポリポリと食べちゃうんですよね←
そんな習慣を見直したくて
23:00就寝、6:00起床
７時間は睡眠時間を確保！を目標に
過ごすことにしました
これは１週間続いてる✨
朝起きたらコップ一杯の水を飲んで
30分有酸素運動をするべく
あさんぽに出発！🌅
もうね、寒すぎて耳がちぎれそう…
朝起きた身体はエネルギー不足で
飢餓状態になっている為
脂肪がエネルギーとなります。
脂肪をエネルギーとした状態で
有酸素運動をすると
効率的に脂肪が燃やせますよ🔥
ただ頑張りすぎると続かないので
朝日を浴びて心を整えて
ゆったりと歩く程度なので
苦痛ではなく気持ち良いです♡
これを習慣化出来たらこっちのものなので←
まずは１週間続けます！
ゴールは細かく刻んで
小さな達成感を沢山与える事が
長続きさせるコツかなと😊
食事の管理、減量に関しては
３ヶ月を目標にしています！
PFCバランスをもとに
毎食カロリー計算するのは初めてで
正直まだ慣れないし手間もかかって
大変ですが。。。
本気で３ヶ月間やってみようと思います✨
減量目的のPFCバランスは
P30%
F10〜20%
C50〜60%
というのを昨日知ったので
昨日からこのバランスで食べてます😂
そんな今日のお昼は
鶏胸肉梅しそチキン
胸肉は醤油、酒、ニンニクで下味をつけて
きのこの上にチキンを乗せてレンジでチン！
鶏肉に梅チューブと大葉を乗せて
出来上がり✨
簡単で美味しい減量飯です🍚
ご飯もたっぷり150g食べれるので
満足感があります😊
これで460kcal
たんぱく質39g、脂質4gと
最強であります。
今日はパーソナルなので
朝ご飯もしっかりめに食べました
カロリーは494kcal
朝、昼は活動量が多いので
しっかり食べて
夜に向けて調整していきます
でもね、パーソナルのあと
ジムで筋トレ、有酸素も頑張ったので
セブンで大好きな豆大福を
おやつに食べちゃう❤️
セブンの豆大福は
前にも紹介したかもしれないけど
コンビニスイーツとは思えぬ程
レベルが高いんです✨
塩っぽいお豆がごろごろ入っていて
甘さ控えめなあんこと相性抜群！
超美味しいですよ❤️
成分をみても脂質0.5gと圧倒的に低い✨
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら
和菓子が強い味方です💪
ちょっと熱くなって
長くなってしまいました🙏🤣
リクエスト多数！！
大人気のZipupボンディングフーディ
いよいよ再受注販売がスタートです🎉
【受注期間】
⏰1/20 19:00〜 1/24 12:00まで
ブラック/ ダスティブルー
３月中旬〜お届け予定🚛
最後までお読み頂き
ありがとうございました❤️
それでは✨