昨日の朝、体重計に乗ってみたら
なんと！
妊娠時の体重を叩きだしました😱💦💦
生理中とはいえ
さすがに危機感⚠️
水分や浮腫みもあるけれど
事実には変わりない…
お陰で本気のダイエットスイッチが
入りましたよー💪
先週は珍しく週４回ジムへ通いましたが
頑張りすぎると続かないので
適度に！を心掛けて😂
ジムへ行っても
筋トレ30分、有酸素30分の
１時間で切り上げて帰ります
適度な運動も大事だけど
食べた物で身体は作られるので
食事の方がもっと大事！！
今まで食事管理は感覚でしかやってなかったので💦
PFCバランス&カロリー計算をして
１日食事を摂りました😊
ご存知の方も多いと思いますが
PFCバランスとは三大栄養素の
P タンパク質
F 脂質
C 炭水化物
の比率を示したもので
身長と体重、目的によって比率は変わるので
人によって異なります
こちらで自動計算してくれるので
気になる方は是非😊
↓
たんぱく質、脂質、炭水化物を
バランス良く摂取して
カロリーを抑えるとなると
計算するのが中々大変ですが
スイッチが入った今は
それすら楽しい！と思えた初日でした
そんな私がダイエット目線で購入した
コストコ購入品がこちら❤️
中々良いお買い物が出来た😊
まずはたんぱく質
全部リピートしているもの
✔︎有機納豆
✔︎塩鮭
✔︎鶏胸肉
✔︎オイコス
オイコスのプレーンは
砂糖不使用、脂質0なのが嬉しい❤️
はちみつやバナナと一緒に食べようかなぁ
次に炭水化物
✔︎行くたびに購入している紅はるか🍠❤️
いつもふかし芋にして食べますが
コストコの紅はるかは糖度が高く
ねっとりしていて超美味しいです！
✔︎ベーグルは脂質が少なく
たんぱく質も入っていてダイエットに
オススメなパンの１つ🍞
✔︎バナナはカリウム豊富なので
むくみ解消に◎
エネルギーに変わるのが早く
トレーニング前にも向いてる食材🍌
✔︎もち麦は玄米に比べて
食物繊維が４倍豊富✨
白米と一緒に炊いてみます❤️
お湯で戻して
スープやサラダにかけても良いみたい！
その他
✔︎便秘予防にごぼう茶🍵
子供が寝た後はお菓子とか食べたくなるので
間食の変わりに夜飲もうかと❤️
暖かいもの飲むと食欲も落ち着くよね〜
✔︎マルチビタミンサプリ
一般的なサプリですが
お腹が空いて吸収されやすい
朝食前に摂るのが◎
ビタミン１２種類
ミネラル７種類が入ってるよー！
✔︎もずくスープ
初めて買ったやつー♡
ミネラル豊富で腸内環境を整えてくれる✨
めちゃくちゃ低カロリーで
インスタントで手軽なのも嬉しい😆
もずくスープにもち麦いれて食べたい！
そんな今日のコストコ
ダイエット朝ご飯
たんぱく質33.7g
脂質7.6g
炭水化物59.6g
455kcal
お腹いっぱい❤️
脂質が少なめなので
１日通して調整します👌
おまけ
子供達のリクエストは
脂質たっぷりなものばかりでした❤️
それでは！
リクエスト多数！！
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