俺は筋トレして、同時に減量をしている。
減量をしていることで筋肉量を落とさず脂肪のみを削り倒すことに執着してます。
ただやっぱり筋肉量は減ってます。
これは仕方ないことだと割り切るしかないんですね。
ここで俺の減量食について書き留めておきます。
一番大事なのはPFCバランスだと思ってますし、様々な情報でも発信されてる内容ですね。
摂取カロリーについてもきちんと把握するようになりました。
正直、PFCバランスを気にしているとカロリーは自然に気にするようになります。
俺の場合、
P(タンパク質)→225g→900kcal→マクロ中40%占有
F(脂質)→50g→450kcal→マクロ中20%占有
C(炭水化物)225g→900kcal→マクロ中40%占有
の2250kcalを狙ってます。
食事内容は夜以外固定です。
見てわかる通り、タンパク質量と脂質量はいい感じです。
炭水化物が足りていないのでこれにご飯(コンビニのおにぎり含む)やジャガイモ、サツマイモを晩飯に食べて1日のマクロを補ってます。
もちろん、色々な事情で必ずしも守れるってことは無いけど、なるべく狙ってます。
これは少し筋量があるポッチャリな人レベルなのでまだまだ頑張ります。
これを読んでデブな人が勇気づけられれば、または俺のように頑張ってる人の励みになれば！と思います。
どのようにダイエットすればわからない人も俺みたいな食事をすればデブは脱出出来ると思います。
筋トレでは痩せません。
ただし、同時に食事制限をして痩せたあと、筋トレを並行して進めてたことを有り難く実感することが出来ると思います。
せっかく食事制限をしてるなら是非筋トレを。せっかく筋トレしてるなら是非食事制限を！