夜の間食ゼロ生活、4日目。
今日は白湯ではなく、ハーブティーに置き換えてみることにしました。
白湯も落ち着くけれど、
「なんとなく気分を変えたい日」ってある。
そんな日は、香りのある飲み物のほうが心にスッと入ってくる気がして。
🌼 ハーブティーの香りが“食べたい衝動”をやわらげてくれた
カップにお湯を注いだ瞬間、
ふわっと広がる香りに、まず気持ちがゆるむ。
飲んでみると、
身体の内側がじんわり温まって、
「食べたい！」という衝動のピークが自然と下がっていく。
ストレス食いって、
お腹じゃなくて“気持ちの反応”なんだと
あらためて実感した瞬間でした。
✍️ 「食べたい理由」を書き出すと、落ち着くのが早い
今日は、食べたくなったタイミングで
スマホのメモに気持ちを書いてみた。
・疲れてる
・なんとなく不安
・気持ちがざわざわする
書き出すと、
“食べる必要はなかったんだ” と気づける。
食べる代わりに、
気持ちを整理するだけで落ち着くことも多い。
🚶♀️ 10分散歩は今日も継続。気持ちのリセットにちょうどいい
4日目の散歩は、
昨日よりもさらに気持ちが軽かった。
歩いていると、
頭の中のモヤモヤが少しずつほどけていく感じがして、
「今日もできた」という小さな達成感が残る。
この“ちょっとした成功体験”が、
ストレス食いを減らす力になっている気がする。
🌿 4日目を終えて感じたこと
・香りのある飲み物は気持ちを整えてくれる
・“食べたい衝動”は気持ちの反応であることが多い
・書き出すと、食べずに済むことが増える
・10分散歩はやっぱりメンタルに効く
体重が増えたことはショックだったけど、
こうして毎日少しずつ整えていくことで、
気持ちまで前向きになってきた気がします。
同じように「つい食べちゃう…」と悩んでいる人がいたら、
一緒にゆるく続けていきましょう。
