ゆるく始めた“夜の間食ゼロ”と“ストレス食い対策”。
気づけば今日で 7日目 になりました。
完璧じゃない日もあったけど、
それでも続けてみたら、
思っていた以上に“気持ちの変化”が大きかった1週間。
今日はその振り返りを書いてみます。
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☕ ① 温かい飲み物が「食べたい衝動」をやわらげてくれる
白湯やハーブティーを飲む習慣が、
この1週間でいちばん効果を感じたこと。
“食べたい”と思った瞬間に、
温かい飲み物をゆっくり飲むだけで、
衝動のピークが自然と下がっていく。
「我慢」じゃなくて
“落ち着くための別の方法” を持つことが大事なんだと実感。
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🚶♀️ ② 10分散歩は気持ちのリセットにちょうどいい
毎日はできなかったけど、
できた日は気持ちが軽くなった。
歩くと頭の中が整理されて、
ストレス食いの原因だった“気持ちの詰まり”がほどけていく。
10分だけでも、
自分を整える時間になる。
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🌅 ③ 朝の習慣を整えると、夜がラクになる
6日目から始めた
・朝の白湯
・1分ストレッチ
・深呼吸
これが意外と効いていて、
朝の状態が整うと、
夜の食欲が落ち着きやすい。
“夜だけ頑張る”より、
朝から整えておくほうが続けやすい と気づいた。
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✍️ ④ 気持ちを書き出すと、食べずに済むことが増えた
「なんで今食べたいんだろう？」
と思った瞬間にメモを開く。
・疲れ
・不安
・気持ちのざわつき
書き出すと、
“食べたい”の正体が見えてくる。
気持ちを整理するだけで、
食べずに済むことが増えた1週間。
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🌼 7日目を終えて感じたこと
・完璧じゃなくていい
・できた日を積み重ねればいい
・気持ちが整うと、食べたい衝動が弱くなる
・小さな習慣が、心の軽さにつながる
体重が増えたことはショックだったけど、
この1週間で“自分の気持ち”と向き合えるようになってきた。
同じように揺らぐ日がある人も、
一緒にゆるく続けていきましょう。
