職場でも手軽にできるストレス解消法
私がいつもやっている方法です。ぜひ皆さんも一度試してみてください。
①心と身体の緊張をほぐす
まずは楽な姿勢を作ります。
自分のデスクでも休憩室の椅子などでも構いません。軽く目を閉じ、身体の力を抜いて、
頭の中で「気持ちが落ち着いている」とゆっくりと繰り返し唱えて、
呼吸を整えリラックスしましょう。
②身体の重さに意識を集中させる
次に、身体に意識を移します。まずは頭の中で「右手が重たい」とゆっくり10回ほど
繰り返しましょう。だんだんと右手が重たく感じられてきたらＯＫです。
また「左手が重たい」と同じように頭の中で繰り返し、
腕の重さが右から左へ移っていくのを感じてください。このように、右手→左手→右足→左足と、身体 のパーツの重さが移り変わっていくことにだけ意識を集中させてください。
③身体の温かさに意識を集中させる
今度は「身体の重さ」から「身体の温かさ」へ意識を移していきます。
頭の中で「右手が温かい」とゆっくり繰り返し、
右手が温かくなるように感じられてきたらＯＫです。
その後は同様に、右手→左手→右足→左足と、
身体のパーツの温かさが移り変わっていくことにだけ意識を集中させてください。
④身体を戦闘態勢に戻す
最後に、背伸びをしたり、首と肩をよく回したり、深呼吸を行うなどして目覚めます。
リラックスして落ち着いた身体を醒まし、目を開けて、再び戦闘態勢に戻りましょう。
これで心に溜まったもやもやが、少し晴れたような気分になるでしょう。
ポイント
意識を「身体のパーツ」に集中させる！
私がいつもやっている方法です。ぜひ皆さんも一度試してみてください。
①心と身体の緊張をほぐす
まずは楽な姿勢を作ります。
自分のデスクでも休憩室の椅子などでも構いません。軽く目を閉じ、身体の力を抜いて、
頭の中で「気持ちが落ち着いている」とゆっくりと繰り返し唱えて、
呼吸を整えリラックスしましょう。
②身体の重さに意識を集中させる
次に、身体に意識を移します。まずは頭の中で「右手が重たい」とゆっくり10回ほど
繰り返しましょう。だんだんと右手が重たく感じられてきたらＯＫです。
また「左手が重たい」と同じように頭の中で繰り返し、
腕の重さが右から左へ移っていくのを感じてください。このように、右手→左手→右足→左足と、身体 のパーツの重さが移り変わっていくことにだけ意識を集中させてください。
③身体の温かさに意識を集中させる
今度は「身体の重さ」から「身体の温かさ」へ意識を移していきます。
頭の中で「右手が温かい」とゆっくり繰り返し、
右手が温かくなるように感じられてきたらＯＫです。
その後は同様に、右手→左手→右足→左足と、
身体のパーツの温かさが移り変わっていくことにだけ意識を集中させてください。
④身体を戦闘態勢に戻す
最後に、背伸びをしたり、首と肩をよく回したり、深呼吸を行うなどして目覚めます。
リラックスして落ち着いた身体を醒まし、目を開けて、再び戦闘態勢に戻りましょう。
これで心に溜まったもやもやが、少し晴れたような気分になるでしょう。
ポイント
意識を「身体のパーツ」に集中させる！