ダイエット無縁な体・アンチエイジングな顔

ダイエット無縁な体を手に入れましょう！

アンチエイジングな顔を維持しましょう！

毎日、ハツラツとした生活を送りましょう！

目指せ　アンチえいじんぐ！

＜この方達４０代に見えますか～＞
小泉今日子さん、今井美樹さん、石原真理子さん、ＹＯＵさん
ファンシネさん、安田成美さん、唐沢寿明さん、山口智子さん

美容と健康に関する全てのことをこちらで紹介したいと思います!

■□■医学的立場＆モデル経験から沢山の情報を発信します■□■

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メタボリックシンドロームの診断基準

◆メタボリックシンドロームの診断基準◆

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ウエスト周囲径　　　男性＞＝85ｃｍ
　　　　　　　　　　女性＞＝90ｃｍ
を満たし、かつ以下の内2項目以上を満たす。

1.中性脂肪＞＝150ｍｇ/dl または
　ＨＤＬ(善玉）コレステロール＜40mg/dl
2.収縮時血圧＞130　　拡張時＞85
3．空腹時血糖＞＝110ｍｇ/dl

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悪玉コレステロールＬＤＬの高いことが含まれていないのはそれだけで充分動脈硬化の要因になるからという理由なので、これも含めて考えましょう。

※次の項目のいくつあてはまりますか？

　□ 体重が増加中
　□ 腹囲が増してベルトの穴の位置が変わった
　□ 健康診断で血圧が高めと言われた
　□ 健康診断で糖尿病の疑いがあると言われた
　□ 健康診断で中性脂肪が高いと言われた
　□ 健康診断で善玉コレステロールが低いと言われた
　□ 禁煙しようと思うが喫煙を止められない

※上の項目の内3つ以上気になる人は、メタボリックシンドロームについて一度調べたほうがいいでしょう。

健康と美容に関する資料を医学の観点から＆モデル経験からまとめています。

欲しい方はいらっしゃいますか？・・・・

メッセージお待ちしております♪

良い眠り

良い眠りを得る為の生活アドバイスです (^^)/

（自分のメモとしても書きとめるためにφ(．． )）

■　就寝前のお酒は快眠の元なの？

アルコールには中枢神経の抑制作用があり、寝つきをよくすることができます。しかし、脳の眠り（ノンレム睡眠）が増え、カラダの眠り（レム睡眠）が少なくなる弊害も。ぐっすり眠れていいように思えますが、睡眠のリズムが乱れて夜中に目が覚めてしまうことも少なくありません。また、毎日飲んでいると、体がなれて寝酒の量が増えないと眠れないということも…。適度な晩酌は健康にもいいのですが、睡眠薬がわりのような飲み方は控えるようにしてください。

■　眠らないでも良いと考えたり・・・

眠れないときほど、「どうすればぐっすり眠れるのだろう」、「早く眠らなくては」と考えがちです。ところが、これが逆に眠りにくくする要因になることがよくあります。リラックス状態ではなく緊張状態になっているのですから。「眠れなかったら、眠らなくてもいい」というくらいの気持ちになることも大切なのです。

■　毎日決まった時刻に眠らないといけないの？

規則正しい生活は、健康の基本です。決まった時刻に就寝するのは、確かに理想的ではあります。しかし最近の研究によると、眠りにつく時刻にはさほどこだわる必要がないという結果が出ています。睡眠時間の長さよりもむしろ、ぐっすり眠った感覚があるかどうか、昼間に眠くならないかどうかがポイントなのです。眠る時刻を気にしすぎて神経質になるより、休日も含めて毎日決まった時刻に起きることのほうが大切です。

■　眠れない時は一度起きちゃいましょう

ふとんに入ってもなかなか寝つけないときには、一度起き出してしまうのもひとつの方法です。寝室から出て、音楽を聴いたり、読書をしたり、テレビを見るなどしてリラックスした時間を過ごし、眠くなったらふとんに戻ればいいのです。このとき、コーヒーやお茶を飲んだり、タバコを吸ったりするのは禁物。なにか飲みたいときにはホットミルクがいいでしょう。

■　寝る前にする事を決めておく

本や雑誌を読む、お気に入りの音楽を聴く、きれいな風景の映像を見るというように、眠る前にいつもすることを決めておくのも、スムーズに眠るためのコツのひとつ。このように眠る前にいつもすることを「睡眠儀式」と呼ぶのですが、条件反射のように体が感じて眠りへの合図になります。

■　眠りのリズムにのる

太陽が昇れば起き出して行動し、夜暗くなれば休むというように、人の体には体内時計があります。この体内時計と関係が深いものに、脳の松果体というところから分泌されるメラトニンというホルモンがあります。これは夜寝る前に分泌され、朝の光を浴びるとともに分泌が止まります。従って、太陽光を浴びることで、規則正しく睡眠の1日のリズムを作っていくのもひとつの方法です。

■　心配事は明日考える

日常生活のなかには、心配ごとや悩みごとはつきものです。ほんの小さな問題から深刻な問題まで、その程度はさまざまですが、なにか行動をしないで悩んでいても解決しないことがほとんど。難しいことかもしれませんが、開き直って「心配ごとは明日考えればいい」と考えるのも大切なことです。

■　自分のいびきが心配です。

いびきは、空気の通り道となる上気道が狭まることで起こります。とくに疲れているときなどに出やすいものですが、気になる場合には横向きに寝る、枕を少し低くするなど、空気を通りやすくしてみてください。いびきで最も注意しなければならないのは、睡眠時無呼吸症候群です。これは、大きないびきをかいていたかと思うと急に静かになり、一時的に呼吸が停止するというもの。脳への酸素供給が少なくなって疲労回復せず、昼間に猛烈な睡魔が襲って仕事や生活に悪影響をおよぼすので病院で診てもらうことをおすすめします。

■　睡眠薬に抵抗がある

現在、一般的に病院で使われているベンゾジゼアピン系の睡眠薬は、長期間飲みつづけても耐性（なれて効きにくくなること）が生じにくく、著しい習慣性もありません。医師に不眠の症状を正しく伝え、注意事項を守って服用すれば不安に思うことはありません。睡眠薬は、自然に眠れるようになったら服用を控えるのが理想的ですが、急にやめてしまうと睡眠薬を飲む前よりも眠れなくなる「反跳性不眠」になることもあります。ご自身で判断するのではなく、医師と相談しながらつくったスケジュールにしたがうことが大切です。

■　夜更かし癖が治らない

受験勉強や深夜テレビなどで夜更かしがつづくと、どうしても目覚める時刻が遅くなります。習慣になっていると、早く眠りたくても眠れないという弊害も…。これは、体内時計がうまく調節できなくなっていることによるものです。まずは、睡眠不足になってでも早起きして太陽光をたっぷりと浴び、体内時計を正常に戻しましょう。努力しても睡眠のリズムが戻らない場合には、医師に相談することをおすすめします。

■　適度な運動を癖つける

日頃から運動をしている人とそうでない人では、運動している人のほうが深く眠っていることがわかっています。また、運動を習慣にしている人のほうが不眠になりにくい傾向にあるようです。日頃から運動をしてない人は、軽く汗ばむ程度の適度な運動を。もっとも、急激な運動は筋肉痛や自律神経の興奮で逆効果になることもあるので注意が必要です。また、朝や夕方よりも、夜の運動の方が快眠に効果的と言われています。

♡　朝　　　　すっきりとした朝を迎える為には
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スッキリ目覚めるには、体の深部体温を揚げる必要があります｡

(１)寝起きに熱めのシャワーを５分程度浴びましょう。

　　交感神経が刺激され、心身ともにシャキッとします。

(２)起床時間に合わせて部屋のあかりの照度を徐々に上げましょう。

　　深い眠りが抑制され、体温もゆっくり上昇するのでごく自然に
　　目覚めの準備が行われます。目覚めたら先ずカーテンを開け
　　外の光を浴びましょう。日の光は、体内時計を調節しメラトニン
　　の分泌を抑える働きがあります｡
　　

(３)洗顔や歯磨き、排便など、朝の習慣で脳やカラダに

　　目覚めを知らせるのもいいでしょう。（冷たい水での刺激も急激
　　過ぎると一気に血圧を上昇させることが有ることに注意）
　　

(４)レム睡眠とノンレム睡眠のリズムに合わせて睡眠時間を90分の

　　倍数にすると、さわやかに目覚めることができる傾向があります。
　　目覚まし時計のセットは、このリズムを考えてセットする。
　　
　　この90分サイクルは、あくまでも平均的なもの。
　　人によっては80分や100分という場合もありますので、
　　自分の睡眠のリズムをつかむようにしましょう。
　　

(５)飛び起きないゆっくりと上体を起こすことで血圧の急上昇を

　　回避し、朝に一番多い脳溢血などの自己を防ぐ
　　

(６)毎日同じように流れるラジオなど、目覚し時計にプレーヤーなど

　　を用意し、目覚めの３０分前より自然な目覚めを予定する。
　　

(７)朝食を摂り消化器官にも一日が始まる事を伝える。

　　食生活や栄養バランスの乱れは自律神経に影響を与える。

(８)軽めのストレッチをし、体全体にも一日が始まる事を伝える。

　　軽く体をひねったり屈伸運動をするだけでも良い
　　

(９)水分の補給をする

　　夜間失われた水分を摂取し血液の循環を良くする｡また　胃を起こし
　　これからの食事の準備にも繋がる。

♡　昼　　　　ちょっとの仮眠で眠気を無くす
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昼間の眠気はサーカディアンリズム中に組困れた、正常な感覚｡
昼に眠気を感じたときには無理せずに仮眠をとりましょう。
少しの休息をとる事で、集中力や、気力が沸いてくるでしょう。

(１)昼寝はベットに横になるなどせずソファーなどでとると良い。
　　完全に横になって眠るよりも覚醒後の睡眠慣性（ボーッとするなど）
　　への影響が小さく、短時間でも理想の休息がとれます。

(２)昼寝の後には運動で覚醒度をアップさせましょう。
　　朝同様体温の上昇を促し脳を刺激しすっきりさせる。

(３)昼寝の環境は薄暗い程度の照明にする。

♡　就寝前　ちょっとの仮眠で眠気を無くす
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睡眠の準備をする｡
寝つきの悪い人は、準備がで出来ず、睡眠への切り換えができない｡

1サイクル目に深く眠ることで、その後の睡眠のリズムがよくなり、
深い眠りの総量も増えて質のいい睡眠を実感できます。

(１)安心感を与える自己暗示。
　　読書やマッサージ、音楽、香りなどが快眠につながります。
　　「おやすみの儀式」を自分なりに工夫してみましょう。

(２)おやすみ前のお風呂は、ぬるめ(約40℃)がおすすめ。
　　緊張と興奮状態にある交感神経が和らぎ、自然な眠りに入れます。
　　全身入浴ができない場合は、約40℃のお湯に足を数分間浸すと
　　血管が拡張し全身がポカポカしてきます
　　
　　

♡　就寝中　ちょっとの仮眠で眠気を無くす
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睡眠は【ノンレム睡眠】【とレム睡眠が約90分】をワンセットに、
ひと晩に数回繰り返しています。

★ノンレム睡眠

　脳の眠りと呼ばれています。
　ノンレム睡眠は深さによって4段階の状態に区分けされています。

★　　レム睡眠

　夢見の体験が多いのもこのレム睡眠の時です。昼間に多く学習した
　日はレム睡眠が増加することから、記憶の情報処理に重要な働きを
　していると考えられています。

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●睡眠環境を整える

睡眠環境と重要な一度目の【ノンレム睡眠】ぐっすり睡眠に大切な
１サイクル目の深い眠りには、スムーズに入眠できる環境が大切です。

　(１)　温度や湿度、空気、光、音、香りなど、睡眠環境を快適に。
　(２)　ベッドや枕、パジャマなどの寝具もカラダに合った物を選ぶ。

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睡眠時間が足りない人は

２時間程度の睡眠しかとれない場合は、例えば６時から８時の２時間よりも、深部体温の最低点(４～６時)を含むタイミングで眠ると、疲労回復と起床のしやすさにおいて効率的な睡眠ができます。

ヒアルロン酸

■ヒアルロン酸概要■

人体の真皮層に存在するムコ多糖の一種。保水力が高く、肌のはりや弾性を保つのに役立ちます保湿剤として化粧品原料などにも用いられています。

■ヒアルロン酸ナトリウムの水分保持能力■
１ｇで6Ｌの水を保持できる。分子式：(C14H20NNaO11)n、分子量：60 万～120 万(重量平均分子量)★高分子（数値が高い）の程保水力は大きい

■ヒアルロン酸は人体各部に存在■　代表的な存在部位
　関節内の滑液膜包
　皮膚組織にも広く存在

■機能と臨床試験■

★関節軟骨および半月板組織★
皮膚の潤滑性と柔軟性を保ち皮膚バリアー機能に重要な役割を持つと考えられている。実際、ヒアルロン酸が臨床的に用いられ出したのが、膝などの変形性関節症に対する治療であり、ヒアルロン酸が関節軟骨および半月板組織からのフリーラジカルNO（NO は、関節軟骨プロテオグリカン分解促進作用がある）産生を抑制する傾向もあることが知られている。

★眼科領域★
ドライアイに対する点眼薬、白内障手術・眼内レンズ挿入術における手術補助などとしても用いられている。

★整形、美容外科★
リコンビナントが安価。充填剤（フィラー）として牛皮コラーゲンに代わるものと期待され、またなっている。

★充填剤としての維持と吸収★
　他のフィラーと同様に（吸収され）消失してしまうので、
　反復投与が必要、コラーゲンに比べると歴史が浅いため、
　我が国では厚労省から皮膚充填剤としての認可が出ていな
　い、などの問題もあるが、形成外科分野では現在かなり安全
　と考えられている注入剤のひとつらしい。

■医療の臨床現場で使用■
国内では白内障の手術補助剤および変形性膝関節症の治療剤として用いられています。特に長期間繰り返し注入が必要な変形性膝関節症の治療においても安全性の高いことが確認されています。
ヒアルロン酸は人の関節液の主成分で、軟骨の合成作用や関節の潤滑作用に関与しています。破壊された軟骨の表面に膜をはり軟骨を保護し軟骨の変性を防ぎ、関節可動域（関節の動き）を改善する事で、滑膜に反応して痛みを誘発する発痛物質を抑制し関節痛を軽減させる作用も認めます。

■整形外科領域では変形性膝関節症や肩関節周囲炎の治療に使用■

■体内量が減ると■
　年齢とともに体内のヒアルロン酸量は減少し、
　シワを悪化させる原因の一つになります。

　変形性関節症、５０肩の原因になります。
（関節軟骨の老化や磨耗によって起こる軟骨と骨の進行性の変性疾患）

■摂取方法■
化粧品に配合されているヒアルロン酸は、直接皮膚には吸収されません
保水力によって皮膚表面のうるおいを保つ作用が化粧品原料になる理由
低分子のヒアルロン酸ナトリュウム製剤として摂取するのが定石。

　＝比喩＝
車のエンジンオイル（ヒアルロン酸ナトリウム）がエンジン（関節）の磨耗と摩擦を軽減し、歯車の動きを滑らかにする作用に似ています。また、ヒアルロン酸ナトリュウムは関節液のヒアルロン酸の濃度を高め関節水腫（関節に水がたまる状態）を改善する作用も有しております

■ヒアルロン酸の生成■
ヒアルロン酸は滑膜細胞より分泌されヒアルロン酸ナトリュウムは鶏冠から抽出される。

■身体症状との関係■

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関節の軟骨は、滑膜から分泌される関節液から栄養を受ける。
関節液は歩行や運動で、軟骨の中に浸潤し､軟骨組織を潤している。
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