こんにちは。ぺんぎん
ブログへようこそ。
訪問ありがとうございます。
さて。ハロウィーン
と聞いて何を連想されます？
パーティ？お菓子？ぜんぜん関係なく、今年もあと２ヶ月かあ、早いなあ・・・。？
ぺんぎんさんは、「今年もあと２ヶ月かあ」、とつぶやいた、派です。
今年こそ、ｘｘｋｇやせてみせる、と年頭にあたり、
目標設定された方への朗報です！
まだ間に合いますよ。
本日のお題 「我慢しないダイエット」
（最近前ふりが長くてすいません）
早速本題。
ダイエットって我慢するもの、と思ってる方多いですよね。
実は、がんばってダイエットしても体重や脂肪のたくわえがもどってしまうリバウンド。
これって 「我慢ストレス」 からくるそうですよ。
たべたら太る、と思いつつ、子供のおやつにつきあって、とか、
なんとなく甘いのがほしくなってつい・・・。
うんうん、わかる、わかるその気持ち。でもちょっと待って
「我慢ストレス」が脳に働くと。
主に二つのパターンの現象がおきるらしいですよ。要注意。
①のパターン
ストレス対抗ホルモンが過剰に分泌
↓
食欲異常で過食、血糖値があがりやすい
↓
太っちゃう、ダイエット失敗
②のパターン
大脳が飢餓状態と判断
↓
代謝がダウンし、とった栄養をぐんぐん吸収、脂肪として貯蔵
↓
太っちゃう、ダイエット失敗
じゃあ、どうすればいいの？
そこで、真打ち登場 「我慢しないダイエット」のご提案 
やせたい、と思ったら、まずは我慢ストレス解消メソドを実践、
それから、ちょこっといつものダイエットをやる。
（エクササイズ、とかｘｘダイエットとかね）
じゃあ 「我慢ストレス解消メソド」 、ってなあに？
削除の儀式を行う（食の本能を取り戻し、食欲正常化をはかる）。
やり方は、簡単。３つのステップをふむだけ。
ステップ１
ダイエットのために我慢している食べ物を書き出す
（例：Ｇディバのミルクチョコ、
生クリームたっぷりのイチゴショートケーキ
ＫＦのかりかりチキン
とんこつラーメン など、途中で追加もｏｋ）
ステップ２
我慢せずにおいしく食べる
（書き出したモノを食事やおやつで我慢せずに食べる。
食べた感想も具体的にかいておく）
ステップ３
食べたことで満足して、「当分食べなくてもいい」と思うなら、
線を引いてリストから削除。
（すぐに、また食べたいと思うなら、線をひかずに
マークをいれる）
☆実践シート（リストアップ編）
我慢している食べ物 食べた感想マーク
キャラメルポプコーン・・・・・・・・・・・ちょっと甘すぎたかも
ビール＆焼肉・・・・・・・・・・・・・・・やっぱサイコー★疲れぶっとび。・・・
とんこつラーメン・・・・・・・・・・・・・期待したほど出ない。油で胃もたれ。
Ｇディバのミルクチョコレート
生クリームたっぷりのイチゴショートケーキ・満足。しばらくはいいかな。・・・・・・・
ＫＦのかりかりチキン
☆☆食生活記録シート （続けるためのちょこっとした工夫を）
記録シートは、続けるとこんな期待効果が大きいの。
＊食生活全体が把握できる。栄養バランスが自然と整う。
＊間食が減る。
＊体の変化に敏感になれる。
記録シートの項目 は。
日付、体重、体調（お通じや風邪気味など）
朝、昼、夜の記録を。食べた時間や食べた内容をかいてね。
メモ欄は、食べた感想や、体の調子を。楽しい、うれしいことを中心にメモる。
実践ポイント は。
１ヶ月を５週に区切り。
＊１週目・・・まずは「毎日かく」のを習慣に
＊２週目・・・食べたものを細かく記録しよう
＊３週目・・・体重緒小さな増減は気にしない
＊４週目・・・「１ヶ月っも続いた♪｝と自分をほめてね。
＊５週目・・・カロリー計算や、他のダイエット法をプラスして。
最初は、めんどいかな、と思ったんだけど。
１００円均一でお気に入りのノートとシールをかって、
自分なりにデコメールならぬデコメモしたら、
開くのが楽しくなりました。
それでもしてないことをやり続けるのには抵抗感が？
２週間続ければ、自分の食傾向はわかるので、
食事の傾向をつかむ、から初めては？
はい。以上です。
ここまで読んでくださって感謝です。お疲れ様。
１００聞くよりも、１つを続ける、これがダイエットには大切かな。
ではまた。
よろしければ、お勧めダイエット情報や、こんなんあり情報。
お待ちしてます。
ブログへようこそ。訪問ありがとうございます。
さて。ハロウィーン
と聞いて何を連想されます？パーティ？お菓子？ぜんぜん関係なく、今年もあと２ヶ月かあ、早いなあ・・・。？
ぺんぎんさんは、「今年もあと２ヶ月かあ」、とつぶやいた、派です。
今年こそ、ｘｘｋｇやせてみせる、と年頭にあたり、
目標設定された方への朗報です！
まだ間に合いますよ。
本日のお題 「我慢しないダイエット」
（最近前ふりが長くてすいません）
早速本題。
ダイエットって我慢するもの、と思ってる方多いですよね。
実は、がんばってダイエットしても体重や脂肪のたくわえがもどってしまうリバウンド。
これって 「我慢ストレス」 からくるそうですよ。
たべたら太る、と思いつつ、子供のおやつにつきあって、とか、
なんとなく甘いのがほしくなってつい・・・。
うんうん、わかる、わかるその気持ち。でもちょっと待って
「我慢ストレス」が脳に働くと。
主に二つのパターンの現象がおきるらしいですよ。要注意。
①のパターン
ストレス対抗ホルモンが過剰に分泌
↓
食欲異常で過食、血糖値があがりやすい
↓
太っちゃう、ダイエット失敗
②のパターン
大脳が飢餓状態と判断
↓
代謝がダウンし、とった栄養をぐんぐん吸収、脂肪として貯蔵
↓
太っちゃう、ダイエット失敗
じゃあ、どうすればいいの？
そこで、真打ち登場
「我慢しないダイエット」のご提案 やせたい、と思ったら、まずは我慢ストレス解消メソドを実践、
それから、ちょこっといつものダイエットをやる。
（エクササイズ、とかｘｘダイエットとかね）
じゃあ 「我慢ストレス解消メソド」 、ってなあに？
削除の儀式を行う（食の本能を取り戻し、食欲正常化をはかる）。
やり方は、簡単。３つのステップをふむだけ。
ステップ１
ダイエットのために我慢している食べ物を書き出す
（例：Ｇディバのミルクチョコ、
生クリームたっぷりのイチゴショートケーキ
ＫＦのかりかりチキン
とんこつラーメン など、途中で追加もｏｋ）
ステップ２
我慢せずにおいしく食べる
（書き出したモノを食事やおやつで我慢せずに食べる。
食べた感想も具体的にかいておく）
ステップ３
食べたことで満足して、「当分食べなくてもいい」と思うなら、
線を引いてリストから削除。
（すぐに、また食べたいと思うなら、線をひかずに
マークをいれる）☆実践シート（リストアップ編）
我慢している食べ物 食べた感想
マークビール＆焼肉・・・・・・・・・・・・・・・やっぱサイコー★疲れぶっとび。・・・
Ｇディバのミルクチョコレート
生クリームたっぷりのイチゴショートケーキ・満足。しばらくはいいかな。・・・・・・・
ＫＦのかりかりチキン
☆☆食生活記録シート （続けるためのちょこっとした工夫を）
記録シートは、続けるとこんな期待効果が大きいの。
＊食生活全体が把握できる。栄養バランスが自然と整う。
＊間食が減る。
＊体の変化に敏感になれる。
記録シートの項目 は。
日付、体重、体調（お通じや風邪気味など）
朝、昼、夜の記録を。食べた時間や食べた内容をかいてね。
メモ欄は、食べた感想や、体の調子を。楽しい、うれしいことを中心にメモる。
実践ポイント は。
１ヶ月を５週に区切り。
＊１週目・・・まずは「毎日かく」のを習慣に
＊２週目・・・食べたものを細かく記録しよう
＊３週目・・・体重緒小さな増減は気にしない
＊４週目・・・「１ヶ月っも続いた♪｝と自分をほめてね。
＊５週目・・・カロリー計算や、他のダイエット法をプラスして。
最初は、めんどいかな、と思ったんだけど。
１００円均一でお気に入りのノートとシールをかって、
自分なりにデコメールならぬデコメモしたら、
開くのが楽しくなりました。
それでもしてないことをやり続けるのには抵抗感が？
２週間続ければ、自分の食傾向はわかるので、
食事の傾向をつかむ、から初めては？
はい。以上です。
ここまで読んでくださって感謝です。お疲れ様。
１００聞くよりも、１つを続ける、これがダイエットには大切かな。
ではまた。
よろしければ、お勧めダイエット情報や、こんなんあり情報。
お待ちしてます。