友人から人気のパン屋さんの
全粒粉入りの食パンを頂きました。
パンは大好物なんでメチャ嬉しい。
さて、
茶色いパンは白と比べて低GIとの噂ですが、、僕の経験上は血糖値の上昇具合は大差ありませんw それは恐らく小麦に色を付ける程度の全粒粉量なのかなとおもうのです。
だからフワフワとして美味しいのです。
＊
僕は糖質制限を辞めて1年ほど脂質の制限をしています。
で、どうかというとヘモグロビン
などは糖質制限の頃の下げ幅は有りません。
この理由は簡単です。
何故なら糖質際限時代に比べ
高炭水化物摂取+低カロリー+低脂質
だからです。
トレーニングをする事を前提に食事をする
ので低炭水化物摂取という手法はあり得なく、そのせいか？
順調に最近は体重と筋肉量は増えています。
＊
この日は普段の朝ごはんルーティン
(オートミール30g、グラノーラ10g、Off豆乳、納豆、めかぶなど)と
全粒粉パンを食べてみました。
普段の朝食ルーティン.+茶パン総糖質量は70gほど。
すると1時間後にピーク
仕事で軽く動いて2時間後
血糖値スパイクである事には変わりないですが2時間後にここまで落ちてれば良いのではと。朝に軽くトレーニングしてれば多分スパイクは防げますね。
昼御飯で全粒粉風食パンにチキンを挟み
頂きました。その他はサラダなどですね。
それなりに食後高血糖になる事は予想される
ので最近参考にしてる トレーニングを数分
是非ツイッターで検索してみて下さい。
これヤバイです。
#独房トレ
これを各種30秒ほど1セット+ナロー
腕立て伏せを50回 1set を軽くこなしての
1時間後に、、、
そんなに悪くないと思います。
筋トレだけに限らず、
食べたら動く事を念頭に食事すれば
普通に炭水化物を取れますので僕には
此方の糖尿病対策が向いてます。
というわけで
筋肉と高炭水化物と血糖値スパイクの話し
話しでした。