おおっ！此方のブログに移動してから
全然更新してなかった。
さて
糖尿病3年目ともなると様々にマンネリ化
がスタートします。食事、運動、生活など。
私は痩せ型の2型糖尿病です。
1年ほど糖質制限と筋トレにて
血糖値コントロールをしましたがヘモ値は
最大で5.9までさがりましたが、
炭水化物を取ると血糖値は爆上がりする
という結果に落ち入り、脂質の制限と
良質の炭水化物の摂取へと完全にシフト。
(時々チートDay付き)
高強度の筋トレが病気のコントロールには一番効果あるのでは？というのが結論です。
公共のジムへ通っていたのですが最近は少し飽きてしまい、
高負荷の有酸素運動と公園トレーニングをしています。
そこにある遊具を使って原始的に筋トレ。それから
高負荷の有酸素運動とは！軽いジョグではなく
ランニング+階段や坂道でのインターバルトレーニング
を追加します。
階段で歩幅を意識した2段跳び上りダッシュ
も良いですね。
その後は鍛えたい部位を公園にて
攻めるのですが、遊具は基本筋トレを目的に作られてないの
で結構キツイです。
その分大きな負荷がかかります。
例えば滑り台での懸垂などは指の置き場
もないので必然的に3本指でやるハメに
なりますw
ブランコでのプランクなども
うっかりすると顔面を打ちそうなります。
(手のひらを椅子に置いて少しづつ手を
前方に押し出す)
ジャングルジムなどがあれば背中を向けて
両手で頭上のバーを掴みます。背中に鉄の
バーが当たりますね。その状態で背面懸垂
をしながら太腿をお腹に向けて畳み込むと
肩と腹筋の両方が鍛えられます。
トレーニング後はしっかりもち麦ご飯150gや焼き芋、
食物繊維を多めに質の良いであろう炭水化物を摂取します。
筋肉にもご質の良いご飯をあげましょう。