上腕三頭筋

　台風一過の昨日、そして今日と鵠沼にでかけ、痛感したこと。。それは体力のなさ。台風の荒波の中で、沖にでることのつらさ、それの続けるつらさ。３時間で帰る切なさを乗り越える道は。。。そう筋トレ！基本的な体作りを頑張ります。

　セットの大きな波が目の前で崩れて、ドルフィンする時、こう思いました。「波さん、俺をいじめないで」

　つーことで、筋トレを本格的に始めました。今日のメニューは、腹筋20、腕立て２０、腹筋ねじり２０、手をグーパーグーパー左右50を二セット。

　台風との対決のため筋肉痛で、腹筋と腕立ては少なめにしました。手をグーパーグーパーってのは、高速でやると、すごい鍛えられます。友達がこれで、素手でスイカを割れるようになりました。

　腹筋は、海で腹をだしても恥ずかしくないように頑張ってます。そして、やっぱり鍛えるべきは、上腕三頭筋！パドリングをするときは、板に寝そべって、腕だけで水をかきます。そのときに要求されるのが、そう、なにをかくそう、上腕三頭筋。それは、水を確実につかみ、うしろに引く力、それを続ける持久力。美しい夏の代名詞です。

　女性の方で、「最近腕のたるみが気になるわ」ってかたは、やる価値ありです。方法は、簡単。腕立ての格好で、手のひらを三角にして、右腕と左腕の感覚をかなり短くします。それで腕立てをすれば、腕の裏っかわの上腕三頭筋が鍛えられます。

　それはきついなー、ってかたは、イス（肘掛け付き）で、肘掛を押し下げるようにして、お尻を浮かせる運動がおすすめ。肘を後ろに突き出す形で、そのまま真っ直ぐ上体をもちあげ、また元に戻します。暇だ、この授業だるい、ってときにおためしあれ。

　そんなこんなで、筋トレがんばりましょう！