皆さま、昨日・本日ともに週末のトレーニングお疲れ様でした☆彡
本日もご来店の皆様は本当によく頑張れれていました☆彡
(=ﾟωﾟ)ﾉ
平日・週末と総員、気合入っていたので必ず
近い将来、さらに素敵に輝かれること
間違いなし (^_-)-☆
「夏バテ防止作戦～その１～」に引き続きまして
夏バテになる前に対策を練らなければなりません
※実家のわんちゃん
夏バテなのか床の冷たいところで
ネンネします☆彡
当店会員の皆さまは、「フィジカル加圧トレーニング」を行っているので
通常時の生活習慣においては体力的に大丈夫だろうと思いますが、
知識として頭の中に入れておいて、もしも！！となる前に
備えて頂き、会社や友達が「夏バテ」になった際、もしくは夏バテになる前に
助言を添えることによって、皆様の株も上がります
会員の皆様は、当店自慢の精鋭でありますので、
他人よりも体力的・頭脳的・美肌的・知識的に上であって頂きたい☆彡
ここから先は、メモを取って頂きまして
明日の会社の朝礼で皆の前で一発かましてですね、
社長、支店長からの憶えめでたく「給料やボーナス、昇級のの査定に繋がれば
これほどめでたき事はなき候☆彡
利口だとビーフジャーキーがもらえます
■生活リズムの安定化を計る■
就寝と起床時刻を一定に保ち、決まった時間に食事が出来れば、
ほぼ生活のリズムが崩れることはありません。
■睡眠を良くする方法を行う■
寝る前に寝室をクーラーで冷やしておく。
または、就寝前にクーラーを１～２時間のタイマーにセットする。
温度は２７～２８度が適当です。
寝れないからといって、就寝中のクーラー
のつけっぱなしはダメです。夏かぜや下痢、
体調不良の原因になります。
お風呂で汗を流して入浴してから寝ると自律経が落ち着き
心身をリラックスさせ、寝つきがよくなります。
寝る前の暴飲・防食は避ける。
寝る前に軽い運動をすると、適度な疲労感で
心地良い睡眠を誘います。
室内でクーラーを使用するときは、外気温との差を５～６度以内にします。
温度差が大きいと自律神経失調になり、体調を崩す原因になります。
冷え性の方、関節痛や筋肉痛などの方は下着は薄手の服装ではなく、
上着を羽織ったり、靴下を履いたりするなどして保温に努めることが大事です。
■適度な運動を行いましょう■
朝夕の涼しい時間帯を見計らって散歩や
ランニングをしたり、短時間で効率よく運動が
出来るフィジカル加圧トレーニングもオススメです☆彡
「くーらーで冷えすぎて血液循環が悪いなぁ。。。」と
思われたら、トレーニングで血液循環を良くしましょう
当店ご来店のお客様は、定期的にトレーニングをされているので
まったく運動をされていない方よりも心配はないかと思われます☆彡
(=ﾟωﾟ)ﾉ
身体を動かすことによって食欲も増し、疲れて寝つきもよくなります。
体内リズムを正常に保ち、夏バテ予防の最良の対処になります。
当店の指導方針は「食べてください」なので皆さん安心ですね（笑）
食べ過ぎは・・・・・・駄目ですよ
■水分コントロール■
体内の水分が不足すると、脱水症状や
熱中症になり命が危険に陥ることもあります。
成人が一日に必要な水分量は
体重×５０ｍｌ
６０㎏の成人の場合
５０ｍｌ×６０ｋｇ＝３０００ｍｌ（３Ｌ）
と言われていますが、２L、３Lと水分を摂取すると
むくみの原因となりますので・・・この調べた情報は・・・どうかな？という
個人的な疑問が残ります。。。
状況にもよりますが、僕が皆様にオススメしているのは、１．３L～１．８Lぐらいです☆彡
代謝で生成される水分や食事により吸収される水分が
約１．２Ｌといわれているので水分補給として
摂取が必要なのは１．８Ｌということになります☆彡
夏は汗で大量に水分が失われますので、いっそうの水分補給が必要です。
ただし、１度に過激に水分を摂取した場合、
腎臓に負担がかかるので、コップ１杯程度の
水を数回に分けて飲み、１日の必要量を補給するというのが効率的です。
以上をもちまして、「残暑・夏バテ対策」についての皆さまとの
勉強会を締めくくらせて頂きます。
皆様、上記に記載した対策を参考にしていただき、
健康で楽しい毎日を過ごしましょうね(^_^)/
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頑張ってトレーニングされたら、１時間ほどでも消費カロリーが
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フィジカル加圧トレーニング
「大阪加圧整体院サーフェイス」
大阪府大阪市中央区南船場４－７－２３
南船場第二東洋ビル５F
０６－４９６３－８５５１（水曜日定休日）
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