260121

朝は久しぶりにローラー
３０分

５分でアップ。
１５分　５３×２１で高回転　１２０回転くらい
５分　　５３×１２で重いギアをふむ　５０回転
５分　ダウン。

仕事は，５時まである対応に取られ，帰宅は朝０時１５分。
飲まないでこの時間の帰宅は，初めてかも。