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体温のそもそも論①でホメオスタシス(恒常性)には神経系とホルモン系の二つのルートがあることをおはししました。
体温のそもそも論②では神経には運動を司る体性神経と内蔵を支配する自律神経があり主に自律神経についておはなししました。
体温のそもそも論③では神経以外のホルモン(内分泌)の作用をおはなししました。
体温のそもそも論④では体内で行われている代謝活動とエネルギー産生についてと①から④までのまとめをおはなししました。
さぁ、いよいよ体温のお話です。
外殻(がいかく)温度と核心(かくしん)温度
四肢および体幹部表面の温度は外気温によって変動し、周りの温度が低いと低下します。この部分の温度を外殻温度と呼びます。→つまり寒いところや冷えるような条件のところに防寒無しで身をさらしていると冷えてくるのは当たり前のことです。
これに対し、脳や肺、腹部内臓などの身体深部の温度は核心温度と呼び、こちらは外気温に関わらず脳の視床下部にある体温調節中枢よって一定温度域内に保たれています。
ホメオスタシスの3つの要素
あらゆるホメオスタシスの制御機能には、必ず3つの要素が関与しています。
①環境の変化に応答するレセプター(受容器)が情報をキャッチするセンサーの役割を果たす。この受容器がキャッチした情報は調節中枢へ送られる。
②送られた情報は調節中枢で情報の変数を解析し維持すべき水準(セットポイント)を決定する。
③②の情報をもとに第３の構成要素である効果器(エフェクター)が反応する。
つまり正常な状態からどれだけズレているのかをキャッチして、そのズレのぶんだけ効果器を働かせるというわけ。さらに、効果器の反応によって、ズレの状態が緩和されると受容器がそれをキャッチして今度は調節中枢がそれを抑える指令を送るフィードバック機能が働く。
体が体温を上げるしくみ
個体が体温よりも寒い環境にさらされた場合
脳の視床下部から
①熱が逃げないようにする指令と②熱を産出する指令が下る
①まず皮膚の毛細血管を収縮させ、血液を流さないことによって、体内の熱を外に逃がさないようにする。→生きていくために重要な場所の温度を守るため手足が冷たくなる。
しかし、これが長引くと抹消の細胞に酸素と栄養が行かず、やがて死んでしまいます。これが凍傷です。
②熱を産出するのは、いちばんは骨格筋の働き。骨格筋は１日に必要な熱量のおよそ半分を作り出しているといわれているから骨格筋を動かすことがいかに効率のよい熱産出方法かが分かるのだ。
もう一つのポイント輻射による熱の移動
輻射による熱の移動は２つの物体の温度差によって起こります。その間にある空気の温度は関係しません。例えば外気温の低い雪山でも、晴れて太陽からの輻射が多いときには、かなりの薄着でも過ごせるのです。→寒い日にお日様によく当たることは体温を上げる方法としてかなり有効な方法なのです。陶板浴も同じような効果があります。お日様も陶板浴もミトコンドリアが活性化されます。
ここまでのことをわかりやすくしたサイトがありました。のぞいて見てください。
また
も参考になると思います。
そして
お食事についてです。
食後しばらくの間体が温まるのを感じるのは、エネルギー消費量が増加することによります。この現象を食事誘発性熱産生(食事誘発性産熱：DIT)といいます。
DITは、食物摂取に伴う消化管運動の活発化、消化液の分泌、栄養素の代謝亢進などに基づくものであり、熱産生量は、たんぱく質約30%、糖質6%、脂質4%でたんぱく質が一番大きくなっています。DITは1日の総摂取エネルギーのほぼ10%に近い値となります。
つまり体温を上げるためにはお豆腐、納豆、卵、お魚、お肉などタンパク質を多めに摂ることが大事な方法なんです。あ、ご飯や麺類、炭水化物は少なめに・・・。(ﾉ´▽｀)ﾉ
厚生労働省のこちらのe-へるすねっともみてみてくださいね。
あとは食材自体ですがこれはたくさんネットでもあっぷされているので
そちらを参考にされるといいのかなって思います。
一応大きい字でみやすかったのでこちらのサイトを参考にさせていただきました。
で
参考になるかどうか分かりませんが
私は
①陶板浴・太陽に当たる・入浴・フレッシャー
②運動
③タンパク質をしっかり摂る。にんにく・しょうが一日１回は必ずどこかに入ってます。
④お風呂から出たらすぐ寝る。おきているときは靴下、上着を必ず着る。
⑤夜はしっかり寝る
⑥ネックウォーマーやってます。
こんなことやってます。(●´ω｀●)ゞ
以上でした。
長丁場お付き合いありがとうございました。
今日はまた寒いですね・・・。
皆様あたたかくなさって素敵な時間を～
ここまで読んでくださってありがとうございました。
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