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(とってもうれしいなぁ～・・・
心の声)
※このブログでは癌を『ぽん』と表現しています。
今日のお昼はこれでしたぁ～
うおおおおおおおおぉぉぉぉぉぉ。ぉぉぉ。。。！！！(((( ;°Д°))))
な・なんてことをぉおおおおおおおおおお！( ﾟ∀ﾟ; )ﾀﾗｰ
とケトン食や糖質制限食をご存知の方は
思われたかもしれませんが・・・。
じゃじゃ～ん
このおうどんの正体は・・・・・・・！
ちゃちゃっ！ちゃぁ～ちゃぁ～・・・・・
(か・火サスか？(笑))
さらにどんっ！
うちの近所のとりせんさんに
売ってましたよ。
一般的に理想的な栄養バランスは
たんぱく質：糖質：脂質
たんぱく質と脂質が20％ずつの場合もありますが
一般的にはこんな感じです。
これが
ケトン食になると
たんぱく質：糖質：脂質は
脂肪：糖質＋蛋白質の比率を1.5：１
つまり食事の60%以上を脂肪にするという食事を目標にします
そして糖質は４０ｇを越えないようにします
たんぱく質の摂取は体重1ｋｇにつき1ｇ～2ｇ
今日の私の場合は46ｇ
たんぱく質は1ｇ4kcalだから
一日184～368kcalくらい
糖質はぜ～んぶぽんのご飯になっちゃうから
40ｇまで
160kcalくらい
46ｇ＋40ｇ＝86ｇ(約90ｇ)の1.5倍が脂質だから135ｇ
中鎖脂肪酸だと
8kcal×135＝1080kcal
中鎖脂肪酸以外だと
9kcal×135＝1215kcal
たんぱく質184kcal糖質160kcal脂質1215kcal
全部で1559kcal だいたい1600kcalのうち
7～8割を脂質にします。
それもできたら中鎖脂肪酸を多くして・・・。
まだまだ勉強不足で（;´▽｀A``
ざっくりとは
とにかく糖質をできるだけ減らすこと！
エネルギー源は脂質でとる！
できるだけ中鎖脂肪酸(ココナッツ油とかマクトンオイルとかでとる)を多くして。
たんぱく質は免疫力アップや細胞修復など回復力や治癒力の源！
そんな感じで
とらまえましたぁ～ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
はぁ・・・。
数字に弱いから
今日は一日中計算計算計算・・・だったな・・・f^_^;
退院してから6日目
昨日までは
少しずつ少食に慣れる練習して
今日からは少しずつ
ケトン食・・・もどきかもしれないけど(笑)に慣れる練習です(●´ω｀●)ゞ
ではでは
そんなわけでおさしみなさぁ～い
皆様素敵な夜を～
よかったらぽちっとしていただけたらうれしいです(*^_^*)
