栄養素は胃や腸で吸収されるのは皆さんも知っていると思いますが、胃腸がしっかりしていないと吸収が悪くなります。
吸収をよくするためには腸内環境を整える必要があります。
その中でも、腸内環境を整えるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌とそれらを育てるオリゴ糖、またたまった老廃物を取り除く食物繊維などが必要です。
私は、ヨーグルトを1日80g／個摂っています。
理化学研究所の辨野先生は500g摂るとよいと以前の講習で言ってましたが、さすがにそこまでとれないので、少量摂っています。
また、食生活を野菜中心にもしてますので、便通がよく、毎日1回以上でます。
もちろん、日々の水分摂取に努めて、1日1.5Lくらいは摂っています。
これらを行って、腸内環境を整えて栄養素の取り込みがよくなると思います。
もちろん、飲み会や接待などで全く取れないときもありますが、週に1～2回程度なので、まだフォローはききますね。
