自由学園高校サッカー部 トレーニング講習会
5月23日(日)に5回目となるフィジカル強化トレーニング講習会の為、
自由学園高校サッカー部に行ってきました。
トレーナーは、
NSCA認定 ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
成国 隆大氏。
相変わらずマッチョで威圧感タップリです。
街で遭ったら逃げますね、確実に。
でも本当は気さくな方なんで、ブログを見た人は街で見かけたら気軽に
声を掛けて下さい！
当初の予定では、グラウンドでの持久系トレーニングを行う予定でしたが、
残念ながら生憎の雨
･･･。
小降りになったとは言えグラウンドの使用許可が下りず、急遽小体育館で
行う事になりました。
参加者は全部員21名。
怪我人も復帰し、久々に全員が揃いました。
午前に引き続き本日2部練目という事もあり、三々五々集合してくる学生達は
少々疲れ気味。
とは言え、成国トレーナーの "集合" の号令と共に整列する頃には学生達の
気持も切り替わったようで真剣な眼差しで成国トレーナーの指示を聞いてました。
今回実施するプログラムは、
前半は、これまでやってきたトレーニングの進捗状況の確認
後半は、もうワンランク上のレベルのトレーニングへの取り組みでした。
入念にストレッチを行った後、まずは、これまで指導したベーシックな
トレーニングがどの程度出来ているかを見る為のプログラムを実施。
種目①
腕立て伏せ(全員一緒に)
10回×5セット(インターバル1分30秒)
種目②
ランジウォーク(2班に分かれて)
25m×3往復
種目③
椅子を使った片足エクササイズ
左右の足を5回×3セット(インターバル1分30秒)
ここまでで約1時間経過。
あっという間です。
5分間の休憩をはさんで後半は、
種目④
スクワット(全員一緒に)
50回＋ジャンピングスクワット10回×3セット(インターバル1分30秒)
種目⑤
片足ジャンプ移動(2班に分かれて)
13m×3往復
種目⑥
ラダートレーニング
15種目
以上、2時間を大幅に超える講習会になりました。
指導の際の注意点として、各トレーニングを始める前に必ず成国トレーナーから
何故このトレーニングがサッカー選手に必要なのか？を説明してもらい、また
これが出来るようになればどうなるのか？を学生達にイメージして取り組んで
もらうようお願いしています。
目的意識を持ち、尚且つこのトレーニングをやれば
どうなるのかをイメージして取り組む事は非常に大切！
結果も大きく変わります。
そういえば、この講習会がスタートした当初、監督からこんな事を言われました。
"サッカー選手って腕立てやスクワットをやることが罰ゲームに近いイメージを
持ってるんだよ"
と。
"何かにトライして失敗したら、ハイ腕立てっていうように
ネガティブなイメージを持っているんだよ"
なるほど。
サッカー選手がみんなこのような考え方ではないと思いますが、競技によって
筋トレの捉え方がこうも違うものかと驚き、初めて気付かされました。
こういうネガティブなイメージをプラスに転化するレクチャーも必要ですね。
そういえば、先日ある高校の野球部員からも似たような言葉を聞きました。
直接繋がらないかもしれませんが、筋トレに対する悪いイメージとして。
"筋トレしてゴツくなると女の子にモテナイから筋トレはやりません！"
って。
・・・。
まぁスポーツに取り組む目的は人それぞれですから何も言いませんでした。
ただ･･･
先生からは、ゴリラにしてくれって言われてるんですが･･･。
成長期の子供を対象にしたフィジカル・トレーニング指導では、
メンタル･カウンセリングは必須ですね。
今回の講習会では、前半のベーシックなトレーニングにさえついて来れない生徒が
半数程いました。
月2回(2週間に1回)の指導ですので、普段はどうしても学生達の自主性に委ねない
といけない面もあり、課題がありますね。
終了後は監督とキャプテンを交えてミーティングを行い、日頃の取り組みの大切さを
再確認しました。
SUPOCOとしてもフォローアップ策として、週1回平日に若手のサポート・トレーナー
の導入等を検討したいと思います。
次回の講習会は、6/12(土)14:30～です。
今度こそグラウンドを使った持久系のトレーニングを行う予定です。
By Takeshima
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