十分な睡眠を取るために気を付けること、
色々な本やスマホで調べたことを列挙してみます。
１，決まった時間に起き、朝日を浴びる、
２，軽い運動をする、
３，寝る２時間前にはテレビやスマホを見ない、
４，寝る２時間前にふくらはぎを上にして３０分横になる、
又は、つま先立ちを１０秒して５秒休む、又、
つま先立ちを１０秒して５秒休む、これを１分間行う、
５，寝る前には静かな音楽を聴いたりしてリラックスする、
６、部屋の温度は冬ならば１８度くらいに設定する、
７、寝る３０分前までに、純粋はちみつを小さじ半分に
天然塩を指でつまんで少しをぬるま湯に入れて飲む、
８、夕食後、１５分くらい軽い散歩をする、
私の現在の状況をお話しますと、
夜9時に寝て朝６時に起きる９時間睡眠です。
夜中に１回トイレに起きますが、すぐ又、寝付くので
今のところ睡眠は十分取れていると自負しています。
若い頃からこのペースを続けています。
夜食は４時から４時半にはすませます。
６時頃からスマホはやめて読書か音楽を聴いて過ごします。
夜７時過ぎにつま先立ちの運動を１分３０秒ほど行います。
これはふくらはぎの尿を排出させる効果があるそうです。
８時１０分前に入浴して、８時２０分頃、茶碗に３分の１
くらい湯を入れて、湯の中に天然塩を親指と人差し指で
つまんで入れ、純粋はちみつを小さじ半分位入れます。
更に、セイロンシナモンを小さじ４分の１位いれます。
この飲み物と一緒に亜鉛サプリ１５ｍｇの錠剤を飲みます。
飲み物の一番の秘訣は湯の温度を４０度くらいのぬるま湯に
することだそうです。理由は、ハチミツは生き物だから
６０度以上の熱さでは死んでしまうからだそうです。
ハチミツもスーパーで売ってるような安物では効果がないそうで、
１００グラム千円くらいの国産の天然ハチミツを使用します。
塩も普通の塩化ナトリウムではなく天然塩を使用します。
このぬるま湯をかき混ぜてゆっくり飲んで３０分後から
１時間後くらいに就寝します。
この時一緒に飲む亜鉛サプリはグルコサミン亜鉛か
ピコリン酸亜鉛の亜鉛でないと効果がないそうです。
私はＤＨＣの１５ｍｇ亜鉛サプリを１錠飲みます。
すると。、１０分も経たないうちに寝付いてしまいます。
部屋の温度、寝具も大切ですね。
部屋の温度は冬の間は暖房を１８度にして枕元で蒸気を焚いて寝ます。
寝具も大切ですね。
先日、新しい純毛の毛布を買ってきました。快適です。