できる範囲で節約をして暮らしに彩りを
日常の記録と自分が「すごい！」と思ったことを発信していきます
おはようございます、こんにちは、こんばんは飛鳥です
12月ももう後半に突入
クリスマスが過ぎたらあっという間に年末ムードになりますね！
私も毎日バタバタしながらも充実した日々を過ごしています
今日はね、最近私が実践している
「3分ケア」
について、みなさんにシェアしたくて記事を書いています(๑˃̵ᴗ˂̵)
・疲れがどんどん溜まってきちゃう･･･
・イライラが止まらない･･･😫
・子育てと家事で余裕がない･･･
・なんだかモヤモヤする･･･💭
・自分のための時間が欲しい･･･
こんな風に感じることって、ありますよね？🤔
実は私も、つい最近まですっごく悩んでいたんです。
0歳の末っ子の夜泣きと、5歳と3歳の上の子たちの世話で、毎日クタクタ･･･😅
そんな時に偶然見つけた「3分ケア」が、私の人生を大きく変えてくれました！
最初は「たった3分で何が変わるの？」って思っていたんですが、試してみたら本当にビックリ！
今日は私が実践している魔法のような3分ケアをご紹介します💫
まず1分目は、目の疲れリセット！👀
スマホやテレビの見過ぎで目が疲れちゃってる人、多いと思います。
私の場合、20-20-20ルールを実践しています。
これは、20分おきに、20フィート（約6メートル）先を20秒見つめるだけ！
最初は
「え？そんなの効果あるの？」
って思ったんですが･･･
これが意外とスゴイんです！
目の奥のコリがスーッとほぐれていく感じ。
それから、手のひらを温めて目を優しく覆うのもオススメ。
子どもたちが昼寝している間にこっそりやってます(´∀｀*)
次の1分は、肩こり解消ストレッチ！💪
育児で抱っこが多い私たちには特に効果的なんです。
手を組んで頭の後ろで伸びをするだけでも、
すごくスッキリします。
首を左右にゆっくり倒したり、
肩を前後に回したり･･･
これ、家事の合間にもできちゃいます！
洗濯物を干している時とか、ご飯を作っている時とか。
ちょっとした隙間時間に、こっそりストレッチ♪
最後の1分は、呼吸リセット！🌈
これが実は一番お気に入り。
姿勢を正して、ゆっくり深い呼吸を3回。
息を吐くときは、意識して肩の力を抜くのがポイント。
目を閉じて、頭の中を空っぽにする･･･
これだけで、心がスーッと軽くなるんです✨
私の場合、子どもたちが喧嘩を始めそうな時とか、
イライラが込み上げてきた時にやっています。
深呼吸って、本当に魔法みたい。
「ママ、なんでそんなに落ち着いてるの？」って
夫に言われちゃいました😊
この3分ケア、続けるコツもあります！
私の場合は、スマートフォンのタイマーを活用。
朝・昼・晩の3回、アラームをセットしています。
あとは、冷蔵庫にメモを貼って
「3分ケアの時間だよ！」って
自分に思い出させるようにしてます。
始めてから1ヶ月経った今では、
すっかり習慣になりました💕
疲れにくい体になったのはもちろん、
心にも余裕が出てきて、
子どもたちともより楽しく過ごせるように！
みなさんも、ぜひ試してみてください(๑˃̵ᴗ˂̵)
「こんなやり方もいいよ！」とか
「私はこうしてる！」とか、
みなさんの工夫も教えてくださいね💕
それでは、おやすみなさい！🌟
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