65.0ｋｇ、17.1％
今朝の体重、体脂肪率です。
妻がつわりのため、自分で料理を作るようになって早１ヶ月。
妻の食べれるものに合わせて自分の食事も準備するため、油ものはだいぶ減りました。
その甲斐もあってか、１ヶ月で体重が３キロ近く減ってきました。
しかし、体脂肪率は思うように減らない。
私の計算からすると、65ｋｇなら体脂肪率は15％又はそれ以下になっていないといけないはず。
でもそうなっていないということは・・・
体脂肪だけでなく筋肉も減っているようです。
食事の量が減ったことでたんぱく質の摂取量も減ったようです。
プロテインも摂ってはいるのですが・・・
と、いうことでこれから１ヶ月のテーマは「体脂肪を減らす！」
ジムでSUPER VAAMがセールされてて、３０本入りケースにおまけ１０本を購入しました。
これからは有酸素運動の割合を増やしていこうかと思います。
あまり激しい心拍数高めの運動だと脂肪燃焼の効率が落ちるらしいので、
少し運動強度を減らすようにして・・・でも物足りるかな？
あと筋肉量が減っている・足りないってこともあるので筋トレの割合も増やさないと。
プロテインとかサプリメントも上手に摂らないと。
やること多いような気もするけれど、まずはチャレンジしてみます！