こんにちは
筋トレデザイナー@ちひろです！！
今回は、
毎日筋トレをしているあなたに
衝撃の事実を伝えます！
みなさん！
毎日しんどい筋トレしてませんか？
目標を持って筋トレしてきたのに、
しんどくて気持ちが揺らぎ、
やめたり、愚痴をこぼしたり。。
やめた結果、今までの生活に
逆戻りしてしまいます。
毎日の筋トレはしんどいです。
苦痛でしかたないです。
しかし！もうそんな、
効率の悪い筋トレはやめましょう！
自分を痛めつけることはやめましょう！
楽とはいえませんが
今までより遥かに負担が減ります！
今まで筋トレしてた時間を
勉強や趣味に使ってください！
時間がもったいないです！
他のことに時間を使った方が
有意義に過ごせます！
筋トレを毎日すること自体は
全然やってもらって構いません。
やってる人はほんと尊敬します。。
しかし、同じ部位ばかりを
毎日やることはあまり意味がありません。
今日は腕をやったから明日は足、
明後日は腹筋などのように
別々の部位をやることは良いです。
結論から言うと
筋トレは週2日～3日で十分なんです！！
ダンベルやベンチプレスなどで
毎日ガムシャラにやってる人は、
注意してください。
筋肉というのは、
「壊れては再生する。」
を繰り返しているのです。
これを「超回復」と言います！
誰でも一度は
耳にしたことがあるでしょう。
超回復とは、
筋トレなど、筋肉に刺激を与えると
筋肉は損傷や疲労がたまり、
筋力は一時的に下がります。
すると、
筋肉は損傷した箇所を修復しようとし、
タンパク質の合成が活発になります。
これがいわゆる筋肉痛というやつです。
超回復が行われている間は、
休息することがとても重要です！
筋肉は疲労から回復すると
前回より筋力が少しだけ上昇します！
超回復には休息だけでなく
栄養も十分に取ることで
更なる効果アップが期待できます！
栄養は主にタンパク質を摂りましょう。
トレーニング後にプロテインを
飲むようにすると良いでしょう。
今までガムシャラに筋トレをしてた人は
一度手を止めてみてください！
毎日やる方法と休息を挟んだ方法
どちらが良いか自分の体に
聞いてみてください！
筋トレをした後は自分の体に
労いの言葉をかけてあげましょう。
皆さんの体に劇的な変化が
訪れますように。。