こんにちは！
筋トレデザイナー@ちひろです！
今日は
誰でも簡単に腕を太くする方法
についてお話ししていきたいと
思います！
夏になると肌が見える面積が
増えますよね？
そうすると女の子は
必然的に腕の筋肉に目がいきます。
腕の筋肉があると女の子は
「すご〜い！触らせて！触らせて！」
「すごくかっこいい！！」
となっているのを
見たことがあるでしょう。
この方法を試せば
そちら側にいけること間違いなしです！
しかし試さなければ、半袖の服を着てても
腕が細すぎてぶかぶかになってしまい
かっこいいTシャツも
ダサく見えてしまいますよね？
そんなのは絶対に嫌なはずです！
それを避けるために
今回紹介するのは
リバースプッシュです！！
まず腕を太くしたいなら、
「上腕三頭筋」を鍛えることが
一番手っ取り早いです。
上腕三頭筋とは
一般的には「二の腕」などとも呼ばれる
腕の外側の筋肉です。
リバースプッシュは
ノーマルプッシュ(腕立て伏せ)よりも
効果的に上腕三頭筋を鍛えることができます。
膝の高さと同じ椅子を用意できれば、
自宅でも簡単に行える
トレーニングメニューですよ。
リバースプッシュの正しい方法
- 膝と同じ高さの椅子を用意する
- 進行方向と同じ手の向きで体を支える
- (2)の時、足を伸ばしてかかとを床につける
- 肘を曲げて体を真っ直ぐ下に下げていく
- 限界まで下げたら、素早く体を元にもうす
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
二の腕に負担がかかっていることを
しっかりと意識して行うことが
ポイントです！！
これを行うことで
あなたの腕が見違えるほど太くなります！
他の人と差をつけたいなら
今すぐ実践することをお勧めします！
もししんどいようであれば
最初は普通の腕立て伏せから
やってみるのもいいかもしれませんね！
海での逆ナンも夢ではないかもしれません。