昨日、久しぶりにスポーツクラブにいきました。今朝から筋肉痛、今はだいぶましになってます。
1..ダンベルベンチプレス 22kg10、10、9回
2.ダンベルベントロー 22kg10回３セット
3.ベンチプレス 37kg10、10、6回
4.ヴァティカルトラクション 65kg10回３セット
5.ペクトラルマシーン 40ｋｇ10、10、7回
6.ラットマシーン 45kg10、10、8回
７.ストレートアームプッシュダウン 20ｋｇ10、10、9回
8.有酸素運動 257.5Cal 4.37km
大胸筋、後背筋関係の筋トレはちょうど1カ月ぶりになります。1か月あけると筋力は落ちています。
11月27日
1.カーオーディナル 5分
2.ダンベルベンチプレス 22Kg10回3セット
3.ワンアーム・ダンベル・ベント・ロー 22Kg10回3セット
4.ベンチプレス 37Kg10回3セット、39Kg7,7,5回
5.ヴァティカルトラクション 65Kg10回3セット
6.ペクトラルマシン 40Kg10回3セット
7.ラットマシン 45Kg10回3セット
8.ストレートアームプッシュダウン 20Kg10回3セット
9.ショルダープレス 15Kg10回3セット
10.アームエクステンション 40Kg10回3セット
11.アームカー ル 10Kg10回3セット
12.ウォーキング 52分 401.4Cal、6.64Km
以上
12月1日
1.カーオーディナル 5分
2.ロータリートーソ 45Kg10回3セット
3.アブドミナルクランチ50Kg10,10、9 25Kg20回3セット
4.ローワーバック 60Kg10回3セット
5.クランチ30回、20回
6.ハイパーエクステンション 20回、20回
7.ウォーキング 37分 274Cal、4.56Km
1.カーオーディナル 5分
2.ダンベルベンチプレス 22Kg10回3セット
3.ワンアーム・ダンベル・ベント・ロー 22Kg10回3セット
4.ベンチプレス 37Kg10回3セット、39Kg7,7,5回
5.ヴァティカルトラクション 65Kg10回3セット
6.ペクトラルマシン 40Kg10回3セット
7.ラットマシン 45Kg10回3セット
8.ストレートアームプッシュダウン 20Kg10回3セット
9.ショルダープレス 15Kg10回3セット
10.アームエクステンション 40Kg10回3セット
11.アームカー ル 10Kg10回3セット
12.ウォーキング 52分 401.4Cal、6.64Km
以上
12月1日
1.カーオーディナル 5分
2.ロータリートーソ 45Kg10回3セット
3.アブドミナルクランチ50Kg10,10、9 25Kg20回3セット
4.ローワーバック 60Kg10回3セット
5.クランチ30回、20回
6.ハイパーエクステンション 20回、20回
7.ウォーキング 37分 274Cal、4.56Km