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SS仙台泉店、発毛技能士の小野です。
前回のブログ書いたように乾燥対策についてのお話をしていきます。
まずは、乾燥対策の基本中の基本、水分補給についてです。
”水を飲む。”
これはもう、乾燥対策の基本というか、人間が生きていく上での基本になりますね。
言うまでもないですが、水を飲まないと死んじゃいます。
人間は全く食事をしなくても1ヶ月くらいは生きることはできるそうですが、全く水を飲まずにいると、約4～5日で危険な状態、1週間も持たないのだとか。
人間の体の水分は成人で体重の約60～65％が水分で、男性より女性の方が体内の水分は若干少ないそう。年齢も高ければ高いほど減少傾向にあります。
人間は体は半分以上は水で出来ているんですね。
なので、生命維持のために水分補給は欠かせないわけなんですが、生命維持とまではいかなくても、お肌を健康な状態に保つためにも必要不可欠になってきます。
水分不足だと血液の水分濃度が下がり血液がドロドロになってしまいます。血液がドロドロだと血行が悪くなり乾燥や肌荒れを引き起こしてしまうのです。
さらにはお肌の新陳代謝も悪くなり、皮脂の分泌量が低下し、水分が蒸発しやすいお肌になってしまいます。
これからの季節は空気が乾燥していて体内の水分が失われやすいのでこれは致命的ですね。
と、いうわけで、水分補給の大切さをざっくりと書きましたが、ここで気になってくるのは、ではいつ、何を、どれくらい、どのように飲めばいいの？ってことですよね。
それをまとめてみましたので参考にして下さい。
いつ飲むか？
これはまず必ず飲んでほしいのは、汗をかく前とかいた後ですね。就寝前、起床時、入浴の前後、運動や汗をかいた後などは水分補給は必要になってきます。
その他にも食事や休憩中など、こまめな水分補給が大切です。
何を飲むか？
これは基本的には冷た過ぎない水か白湯がベストだと思います。
冷たい飲み物は体温を下げてしまい、新陳代謝が悪くなる恐れがありますので、温かいものの方がおすすめです。
白湯の他に、ハチミツをお湯で割ったものや、ハーブティ、生姜湯なども体を温めてくれる作用があるので良いと思います。
お茶やコーヒーも飲まないよりは良いと思いますが、水分補給という意味では適さないと思います。お茶やコーヒーに含まれるタンニンが亜鉛の吸収を妨げ、亜鉛不足から肌の新陳代謝が悪くなり乾燥の要因になり得ます。
同じくカフェインにも利尿効果があり、体内に水分をとどまらせることが難しいので、あまり大量でなければ問題ないという研究結果もあるそうですが、やはりできれば水が一番だと思います。
どのくらい飲むか？
人間の体に必要な一日の水分の摂取量の理想は、年齢や体の大きさによっても違いはありますが、約1.5～2リットルだと言われています。年齢、性別、体格、生活スタイルや汗をかく量などでも違うので、あくまでも目安にはなってしまいますが。
どのように飲むか？
これを少ない回数でまとめて大量に飲むよりは、常に体が潤っているように何回にも分けてこまめに水分補給することが大事です。
平均的なコップ一杯が大体180～200mlとして8～10杯、これで1440～2000ml(1.4～2リットル)になりますね。
朝昼晩の食事、起床時、就寝前、入浴の前後、その他の場面で3杯以上飲めれば大体2リットルくらいにはなると思います。
”2リットル”を想像してしまうと難しそうに思えますが、こうして細かく考えてみると意外といけそうですよね。
こうしてまとめてみましたが、意識してこんな風に水分補給が出来ている方は、実はあまり多くないんじゃないかなと思います。
水分不足はあくまでお肌の乾燥の一つの要因ですので、解消されたからと言って乾燥が改善されるとは言い切れません。
しかし、もちろん乾燥の改善への近道ではありますし、お肌の乾燥を抜きにしても健康的な生活には十分な水分補給が大切ですので、まず一度ご自身の水分の摂り方を見直してみて下さい。
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