★☆★ 禁煙生活5日目 ★☆★
最近は、インストラクターの方と
トレーニング談義するのが楽しいです（‐＾▽＾‐）
今日はインストラクターのMさんに質問攻め！！！
筋肉には「超回復」という現象があって、
適切な間隔をおいてトレーニングすると、
どんどん大きくなるらしい。。。
しかし、ジムへ行くと気持ちが高ぶって
結局フルオプションでやってしまい
結果的にオーバーワークぎみのようなσ(^_^;)
１日分のフルメニューは
組み立ててもらっているけれど、
もっと長いレンジでみたスケジューリングを
どうしたらよいか？？と質問してみた。
①鍛える筋肉をローテーションする
→その日、MAXまでチャレンジする筋肉を絞ると、
間隔を空けられる
それ以外の筋肉は強度を下げて調整する
②鍛えたい筋肉は、メニューの最初に入れる
→他のトレーニングで疲労させない
③強度を段階的に下げて、回数を上げて、追い込む
④有酸素運動系は基本的に毎日する
⑤その日の体調を見極める
→無理をしない
モヤモヤしていたのが、スッキリした(・ω・)/
次回から取り入れてみよう！！
Mさん！ありがとうございました。
☆★☆ 世界一まで、後954日 ☆★☆