3/1スイム

【ストレッチ】

  60分

【スイム】

W-up  200×1  SKSK

          100×1   IM

          25×4MD  -1’00”  Hard

          100×1  easy

Dril     200×1

Main   50×4  -2’00”  Allout

Down  200×1

Total   1100m