【ストレッチ】
30分
【ウェイト】
オーバーヘッドスクワット10回×3set（20kg）
ベントオーバーローイング10回×3set（50kg）
サイドレイズ10回×3set（片腕：8kg）
ベントオーバーリアレイズ10回×3set（片腕：5kg）
フロントレイズ10回×3set（片腕：6kg）
【スイム】
w-up 200×1 skps
50×4 25:スカーリング 25:プル
400×1 IM
Kick 50×6 ドルフィン（UW）
down 200×1
total 1300m
金曜日のベンチプレスが効きすぎて大胸筋と三頭筋の筋肉痛が取れずに2つの種目は今回は休止。
今回も新種目取り入れてます
オーバーヘッドスクワットは右肩が辛いです
最近というかだいぶ前から右肩の調子が悪くて左と比べて腕が頭より後ろに行きません
整体行けばから2週間ぐらいは調子良いんですがすぐ元に戻っちゃいます
ローイングはフォームが悪いのかウェイトが軽いのか…
あまり広背筋が効きません
代わりに僧帽筋がバッチバチに張ってます笑
三角筋レイズ系三兄弟は割といい感じ
ただ、１つの筋肉に3種目はちょっと時間かかりすぎるなぁ…
スイムは大胸筋と三頭筋痛いし眠いしでイマイチテンションが上がらずアップしてからドルフィンキックの動作確認で終わってます
骨盤意識で打つのまではちゃんと力が伝わってる感覚。
ただ胸から動かすと水に負けるので胸と骨盤の連携がうまくいってないのかな
あと、お腹から動かせません笑
キックに関しては不器用すぎてほんとにどうにもなりません笑