腰の痛みにぎゅーーーっぽんっ（＾＾）
おはようございます。吉祥寺の整体キャラバン 五十嵐です
昨日は一日お休みを頂き、朝の3時から鹿嶋に波乗りに行きました
3年ぶりに会う友人は、ここ数年サーフィンの大会に出たりと、30才過ぎてなお超元気です
そんな彼女に触発され、私もいつも以上にボディボードに夢中になってしまいました。 結果・・・腰が痛いっ！！ 年寄りの冷や水ってやつですかね
さてさて、どうにかしないとなので、朝からストレッチ大会です。 寝起きは関節が1番緩んでいるので、いきなりハードな運動は良くないです
寝起きでボーっとしててもできる、寝たまま簡単3点セットはこちら
■■■寝たままストレッチ■■■
１．寝たまま、息を吸いつつ大きく伸びます。 ふうっと一気に息を吐くと同時に脱力。 伸びるときに足のつま先を伸ばしたり、かかとを突き出したりすると、伸び方が全然違います
かかとを突き出して片足ずつやると、骨盤内までストレッチできてより良いですね
２．ヒザを立てて、左右にゆっくり倒します。
３．足を持ち上げ、ヒザから足首までを、地面と平行にして左右に振ります。 このとき腰が持ち上がらないようにするのがポイントです
いかがですか？ 骨盤内の血行が良くなり、かなり身体が温まったのではないでしょうか それぞれの回数は無理をしないで、ご自分で気持ち良いなぁ～というくらいで調整してくださいね
ところで・・・
こんな時間に言われても、もうベッドから起きちゃったよ、という方が大多数だと思います
でも腰がねぇ～
という方、これは本当に無理しないで欲しいのですが、私流のお怠けストレッチをちょっと公開。 これだぁ
■■■お怠けストレッチ（無理しないでくださいね！！）■■■
１、椅子に浅く腰掛け、背もたれに身体を預けます。 両手を組んで後ろに回し、頭を支えます。 足を肩幅に開いて伸ばし、身体を斜めに一直線にします。
２．右足のかかとを突き出すようにぎゅーーーーっと伸ばし、一気に脱力、ぽんっ
３．左足もぎゅーーーーっぽんっ 両足とも回数は無理せずお好きなだけどうぞ。
お仕事中などで『煮詰まっちゃった
』って時によくするポーズだと思いますが、結構すっきりするので、良いアイディアが湧いてくるかも
それでは皆様、良い1日を！！
3人以上でお得な割引情報載っています。携帯ＨＰ（ＰＣでも見れます）へＧＯ！
ご予約・お問い合わせフォームはこちら。 または携帯080-5653-4095までお気軽にどうぞ。
１０回のご利用で すべてのメニューがその場で５０％ＯＦＦ！！になるお得なポイントカードもご用意しています