とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．８（＋０．４キロ)
体脂肪率 ２５．９
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７７８
骨格筋率 ３１．１
体幹皮下脂肪率 １６．８
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ５０才
まあ、微増微減は仕方ないですね
今年のダイエットのコンセプトと目標が決まりました
・目標
５／１時点
７９．９キロ以下
６／１時点
７５．９キロ以下
７／１時点
７３．９キロ以下
とりあえず結構緩めを設定しています。
とはいえ、一か月目よりも、二カ月目の方が厳しいノルマを課しているのであまり緩いとは言えないかもしれません
まあ、これには理由があって、汗っかきな自分としては汗が出るようになると減量ペースが上がるかな？というのがあるだけです
スタートラインは４／２の健康診断の８３．５キロという設定になります。
分かりやすく最初は７０キロ台を目指すということです
あと十日で２キロ近く落ちるのか？といわれると非常に謎ですが…
ダイエットに詳しい人ならば、今回のコンセプトは昨日と今日のデータを見比べてわかったという人もいるかもしれません
そうですね、＋０．４キロなのに体脂肪・骨格筋率・皮下脂肪すべて改善されていますね。そんな一日で変わるものではないですが、ありていに言えば筋肉がついたということです
なので、今年はスタートダッシュは難しいスタイルです
コンセプトとして次の通りになります
・糖質制限ダイエット（弱）
・発芽玄米ダイエット（弱）
・スロースクワットダイエット
・ルイボスティー
・スロースクワット（いわゆる中性脂肪を減らすスクワット）
・適当な筋トレやストレッチ
・たんぱく質多め（プロテインも検討中）
・１０時間食ダイエット
例年との違いは明らかに身体を動かすことを主眼にしています
いわゆる仕事の忙しさにかまけて減量するスタイルではなく、どちらかといえばボディービルに近い形で減らしていこうと思っています
まあ、あんな激しいトレーニングや食事制限はできませんけどね（笑
というのも、今年は仕事が去年より多いのですが毎日早く帰って来れるんですよ（今のところ）
だいたい４時前に毎日帰ってきます。一日だけ５時前だけど
この時間に体重測定をして、最後の食事をしてからトレーニングというスタイルですね
だいたい朝は６時台に食事をするので１６時台に食事を済ませれば１０時間ダイエットは完成です
体重測定は朝とこの時間と二回するかどうかは考えています
現在の状況を整理しておくと
服用薬
・ソラナックス ０．４ミリ
・炭酸リーマス ２００ミリ
サプリメント
・マルチビタミン
・マルチミネラル
・ＥＰＡ／ＤＨＡ
ここまでが日に三回
起床後と寝る前にシトルリン・アルギニン
起床後にガラナ
寝る前にビオチン・亜鉛
朝食後にクロム・マカ
こんなところです
カロリーは特に考えませんが、マクロ管理法というのはずっと気になっているので多少参考にしようと思います
ただし、たんぱく質を１６０グラムは問題ないけど、大豆が駄目なのでちょっとなぁ…と思いつつ
大豆なしでたんぱく質だけ取ろうとしたら、エビイカタコ、貝類ぐらいしかないからね
ささみ？胸肉？当然食べるけど、飽きるからね（＞＜）
プロテインの方があきんわ・・・
海の近くじゃないからそんなに魚を気軽に買えないのよ…高いし
ちょっとたんぱく質のいい取り方あったら教えてください
大豆以外で