とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８０．４（－１．０キロ)
体脂肪率 ２７．４
内臓脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７４７
骨格筋率 ３０．４
体幹皮下脂肪率 １７．５
ＢＭＩ ２７．２
体年齢 ５０才
とりあえず寝て起きただけで１キロ減ってます。
実感では基礎代謝が１７５０カロリー以上あって、８時間寝たらこれぐらいは減りますね。
いわゆる睡眠ダイエットもこんな感じなのでしょう
体重が減れば基礎代謝も減るので無限にはできないけど
基礎代謝の高い人は寝るだけで太らなかったりするわけで
最近の状況を整理しておきましょう
処方薬
・トレドミン １５ミリ 朝・昼食後
・防風通聖散 １包 朝・昼・夕の食前
・ソラナックス ０．４ミリ 就寝前
・酸棗仁湯 １包 就寝前
・エパロース ３００ミリ 朝・昼・夕の食後
目的は
・トレドミン（抑うつ・活力付与）
・防風通聖散（低体温・代謝アップ）
・ソラナックス（睡眠障害）
・酸棗仁湯（睡眠障害・悪夢）
・エパロース（抑うつ・減量）
後は難消化性デキストリンを始めました
寒い季節が終わったのでプロテインも
家にある食材を捨てるのはもったいないので、食べきってから本格的に。
とはいえ、冷蔵庫にあるのはうどん一玉ぐらい
後はアイスかな
太ったのに思い当たることはいくつかあります
まずは低体温の治療
三食食べるのですね。たんぱく質が多いので、そんなにお腹空いていないのですが、それでも朝しっかり食べるように指導されてました。
この二カ月ぐらい、朝お腹いっぱいなのに食べるという感じだったので
本当は朝しっかり食べたら夜を控えるというのが正解だったのでしょうが
このしばらくは婚活をしていることもあって、たくさんの人と会って食事をする機会が多かったので夜も食べないというわけにもいかず
あ、ちなみに婚活は失敗しました（笑）
２年半で３００人ぐらいと会ったけど駄目なので、ダイエットのためにも止めます（笑）
今日は勉強会です。
夜は何とかして乗り切ります。朝起きてから炭酸水しか口にしていません
「ちょっプル」というサイトでまとめ買いをたまたましていたので、飲み物はしばらく困らないと思います
お茶も飲んでるしね
とはいえ、お茶なんですよ
去年は夏でもホットで飲んでいたのですが、それも面倒だなぁととりあえず常温で飲んでます
とにかく今月末までに健康診断の７７キロまでもっていかないと…
本格的に始めるということは、ゴールも本格的に設定するということです
標準体重は６５キロなので、ここを目指します（笑）
一か月で７０キロまで今回は落とすつもりです
今が過剰につきすぎている状態なので、７０キロまではフラフラになってでも落とそうと思います。
具体的な方策は考えてますが、やってから（できてから）書こうと思います
まずはカロリー制限＋スクワットです