とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７５．５（＋１．０キロ)
体脂肪率 ２１．８
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７０２
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４３歳
お久しぶりです
間がかなり空きました
約一か月でしょうか
寒くて測れない、というのも書いていましたが
パソコンがぶっ壊れました
新年一日には書きたかったのですが
年始の目標とか建てたいじゃないですか
で、まず今日の体重ですが正月中はもっと太っていました。
実家の壊れた体重計でも７７キロぐらいだったので７８～９キロはあったと思います
２０１７年の目標
年を取ると３７歳になります
体年齢を近づけやすくなったといえばなったのかもしれませんが（笑）
何段階かに分けて目標設定します。
４／１（正確には健康診断の日の朝）
７２．８キロ
ここを一年間ずっとゴールとして目指してきました
去年の８４．８キロからどれだけ減らせるのか、というのがポイントですから
７２．８キロで－１２．０キロ
まあ、診断は全裸計測ではないのでこれで－１０キロぐらいになるはずです
７／１
７０．０キロ
僕は春夏のほうが体重が減りやすいタイプです
自分はいまさら言うまでもなくわかっていたのだけど、今年のチャレンジで更にはっきりしました
冬に痩せたのは急性膵炎で緊急的に痩せないといけなかった時だけ
なのでこの春も少しやせようと思います
３か月で－３キロなのでとてもかわいい目標です
１０／１
６８．０キロ
理想の数値です
３か月で２キロですか
こちらもとてもかわいい目標です
そして２０１／０１／０１
７０キロ
リバウンドまで想定しておくのが無難というものです
思えば去年の最初はココナッツオイルからトライしたんでした
2瓶ぐらいは飲み切ったけど、あと4瓶ぐらいあります
思った以上に汎用性がないです
正直使えるのは、カレー・お菓子ぐらいだと思います
クッキーを焼くときにバター代わりに使うのは健康的かと思います
こいつをまとめ買いしたのは失敗でした
普通の炒め物にはなかなか使えないです
まだご飯のほうがましかな
それから糖質制限ですが、こっちはやっぱりコメントが難しいです
効果が全くない、とは言いません
ただ、ゼロにするのはかなり負担がかかるということです
8時間ダイエットについてはやる意義があるのではないのかな？と思います
意味がない、という意見もありますが夜に食べなくなるというための制限だと思えば十分です
何よりも大事なのはきっちりデータの取れる体重計を買うこと、これにつきます
朝晩二回測っていると自分の体がどう動くかがわかるようになってきます
プロテインの有効利用
実はこのダイエットのピークにかかわるアイテムがプロテインでした
実はプロテインを使い始めたのは結構遅くて。
一番使いやすい春夏に使えば全然違う結果が出たのではないのかな?という気はします
要はやり方はあんまり変えないということです
それでも減ると思うんです
じつは今日の体重もそんなに増えてないな、という印象のほうが勝っています
あと－2.7キロをどう頑張ろうかな
しばらくは糖質制限気味で
３月になったらプロテインを再開で
プロテインはお湯に溶かせないのが難点ですね。当然たんぱく質だから固まるわけで
野菜増やしていきますよ
キャベツのシーズンになったので３日でまる一個行ってます
またしばらくは不定期ですが今年もよろしくお願いします