とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(－０．７キロ)
体脂肪率 ２１．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．８
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
どうにもならないですね
明らかにリバウンドしています。
なので２２週目は厳しく追い込もうと思います
とりあえずは８時間ダイエットの徹底です
今週はちょっと時間の融通が利くので１０～１８時を守ります
今週は飲み会の予定もありませんので、外食はゼロで
一日１００グラム以下の糖質制限もします
できれば９０グラムというレベルにしたいのですが、久しぶりなので急には難しいですね
プロテインにもある程度含まれるし
ザバスのウェイトダウンと卵でたんぱく質を確保しながら
後はサンマですね
後はアヒージョをできるようなセットを買っています
キノコ系アヒージョにすればかなりの糖質制限になりますから
ちょっと目標をしっかり立てましょう
天井は７４．８キロ
２３周１日目の朝に７３．０キロにすること
７日目には乱高下を止める（どうやったら止まるかは謎だけど）
一度でも７２キロ台を出す
８時間を守る
それを思えば、プロテインを始めてから８時間ダイエットを崩して朝食をとっていたのがこの惨状の原因かもと思います
１２時間ぐらい飲食してましたからね
と、思い当たる節もあるので気を付けます
それとは別に豆乳を買って来よう
せっかくネットでピーナッツオイル買ったんだし、豆乳とパルスイートでプリン作ろう
チートデイの挟み方が難しいですね
やるのはいいとして、いつやるかで
明日、明後日のほかに２２日も候補に入りますからね
う～ん・・・２２はなしかな